減量を最適化する方法

1か月かそこらの運動ルーチンに従った後、フィットネスが得られるプラトーに直面する可能性があります。最後に必要なことは、結果を見るのをやめることです。そして、あなたがここまでそれを作ったなら、あなたは確かにあきらめるべきではありません。心配しないでください。今日から始まるレジメンのいくつかのことを変更することで、体重減少を最適化できます。

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必要なもの

• 電卓
• 適切なアスレチックギア

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手順

1. • 1

     物事を盛り上げます。あなたの体には、特定の運動に慣れる驚くべき能力があります。毎日同じ種類のエクササイズを行う場合は、体を驚かせるために数日間物事を変えてみてください。エアロビクスの代わりに、サイクリングまたはトレッドミルを使用してみてください。

   • 2

     押し続けます。あなたのルーチンは以前ほど難しいことではないと思うかもしれません。さらに、あなたは激しく呼吸したり、それほど汗をかいていないかもしれません。これは、脂肪を燃やしているレベルに心拍数を保つために強度を高める必要があることを意味します。これを簡単に測定して、1分あたりの鼓動を数えます。目標の心拍数を決定するには、年齢を220で割ってください。目標の心拍数の60〜80％の強度で運動する必要があります。たとえば、30歳の目標心拍数は、物理的フィットネスとスポーツに関する社長評議会（PCPFS）のWebサイトによると、1分あたり114〜152の心拍です。

   • 3

     インターバルトレーニングを試してください。高強度インターバルトレーニング（HIIT）は、高強度の運動（目標心拍数の80％近く）の短い繰り返しを含む有酸素運動技術と、その後に中程度の強度運動が行われます。一般に非常に激しいセグメントは1分間続き、適度に強いセグメントは2〜5分間続く可能性があります。セッション全体は20分から30分間続くことがあります。グエルフ大学の調査によると、国立衛生研究所の報告書は脂肪酸化を増やし、ワークアウトセッションを最大化することを目的としています。

   • 4

     すべてをカウントします。余分なカロリーを燃やす機会をすべてつかみます。運転する代わりに歩く。駐車場の最も遠いセクションに駐車します。エレベーターに乗るのではなく、階段を上ることを選択してください。 「曲げ、ストレッチ、リーチ、移動、持ち上げ、持ち運び」とPCPFSは奨励します。多くのガジェットは時間を節約しますが、「身体活動のためにあまりにも頻繁に代用することができます。

   • 5

     筋力トレーニングを追加します。アメリカの運動評議会（ACE）によると、筋力トレーニングは骨密度を高め、生活の質を向上させます。また、筋肉を構築し、筋肉は脂肪よりも多くのカロリーを燃やします。筋力トレーニングもエネルギーレベルを高めます。