14ポンドを失う方法

体重を減らすには、食べるよりも多くのカロリーを消費する必要があります。 1ポンドの脂肪に3,500カロリーがあります。週に1ポンドを安全に失うには、1日あたり約500カロリーを使用するよりも多く使用する必要があります。14ポンドを失いたい場合は、そのレートで14週間かかります。 500カロリーの違いは、健康的な食習慣と運動の組み合わせから来るはずです。

手順

1. 健康的な食習慣

   • 1

     ジュースや炭酸飲料の代わりに水を飲みます。これらの飲み物は、1日あたり500カロリーの削減に向けて行く可能性のある空のカロリーを追加します。

   • 2

     栄養ジャーナルを開始します。 1日に口に入るすべての食べ物を書き留めてください。各アイテムのカロリー含有量を含めます。このジャーナルは、食習慣とどのような種類の食品を排除できるかを判断するのに役立ちます。

   • 3

     あなたの食事に野菜と果物を追加してください。これらの食品は通常、カロリーが低く、体に重要な栄養素があります。

   演習

   • 4

     あなたの一日に有酸素運動をスケジュールしてください。毎日の散歩、歩行階段、ステップエアロビクスは追加の機器を必要としません。

   • 5

     筋肉を構築するために、重量挙げルーチンを開始します。筋肉は代謝を増加させ、カロリーをより速く燃焼させることができます。低重量のダンベルから始めて、重い重量まで作業してください。

   • 6

     あなたの栄養ジャーナルにあなたの運動を書き留めてください。燃焼したカロリーの量を計算し、これをジャーナルに記録します。これは、1日あたり500カロリーに向かっています。