20歳で10ポンドを失う方法

20歳では、人の代謝がまだピークに達しているため、高齢者よりも減量がはるかに容易になります。この迅速な代謝により、若い人は食事とフィットネスに関していくつかの小さな犠牲を払わなければなりません。より頻繁に運動したり、ファーストフードを食べたり、ゆっくり食べたり、毎日のカロリー摂取量を数百カロリーにするなど、20歳で数週間で10ポンドを失うことができます。

手順

1. • 1

     毎日のカロリー摂取量を約500カロリー削減します。 1日に500カロリーを食べることで、毎週のカロリー摂取量を3,500に減らすことができます。これは1ポンドの重量に相当します。したがって、約10週間で10ポンドを失います。

   • 2

     果物や野菜、全粒穀物、赤身の肉などの健康食品を食べます。ジャンクフード、揚げ物、ファーストフードを避けてください。ソーダや砂糖を大量のジュースで避けてください。脂肪を多く含む食品を除去すると、体重減少が加速します。

   • 3

     1日30分間、週に3回運動します。ジョギング、パワーウォーキング、サイクリングなどの有酸素運動を行い、最も脂肪を燃やします。これは比較的穏やかなフィットネスルーチンです。特に20歳の人は、一般的に深刻な健康状態（心臓病や高血圧など）があり、運動をより激しくします。

   • 4

     ゆっくり食べる。多くの20歳の人は、学校や仕事をやり取りするスケジュールを非常に忙しくしており、他の活動のために非常に迅速に食事をしようとします。少なくとも20分間食事を食べると、すぐに満腹感を感じていることに気付くでしょう。脳があなたがいっぱいであるという消化管から信号を受け取るのに20分かかります。 10分以内に食べると、食事を食べた直後に再び空腹を感じるかもしれません。