腸を失う最良の方法

太りすぎであることは全国的な流行になりました。大きな「腸」を持っていることは、この非常に一般的な問題の結果です。 その腸を失うことは、最新のトレンディな減量プログラムやダイエット薬でヨーヨーダイエットを試みた人にとっては簡単なことではないように思えるかもしれません。いくつかのライフスタイルの変更を加えることで論理的なアプローチをとることは、その不要な腹を失う最良の方法です。

1. 目標を設定

   • 減量の目標を設定することは、あなたの成功を追跡し、あなたの道に沿ってあなたを奨励するのに役立ちます。

     Mayoclinic.comによると、人の腰のサイズは、腹脂肪が多すぎるかどうかを判断する良い方法です。

     廃棄物の測定値を取得するには、腰骨のすぐ上に中央部に巻尺を置きます。 測定中に「腸を吸う」誘惑を避けてください。 巻尺はぴったりとフィットする必要がありますが、腰の周りにきつすぎないようにします。

     thatsfit.comは、ウエスト測定が35インチ以上の女性は、28インチ以下の女性よりも心臓病で死亡し、糖尿病を患う可能性が2倍になる可能性があると報告しています。ほとんどの男性にとって、心臓病や他の疾患の危険因子は、40インチを超えるウエストサイズで増加します。 これは、理想的には、女性の目標は28インチのウエスト以下である必要があり、男性の目標は40インチ以下でなければなりません。

   あなたの食事を評価します

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     1日食べるカロリーの数を知ることは、その腸を失うのに最適な出発点です。 Shapefit.comは、摂取量を知るのに役立つカロリーカウンターを提供します。脂肪を切ることは、カロリーを削減するのに最適な方法です。もちろん、新しいダイエットや運動プログラムを開始する前に、常に医師に相談することをお勧めします。

     Medicinenet.comによると、追加されたカルシウムは、腹部脂肪を失うのを体に支援すると述べています。あなたの食事中に少なくとも3つの乳製品を食べてみてください。 おいしい提案は、ヨーグルトスムージー、スキムミルクでのプリンメイク、低脂肪の冷凍ヨーグルトです。

   アクティビティレベルを上げます

   • Prevention.comは、歩行は腹脂肪を失うことのあまり知られていない方法であると読者に伝えます。 あなたの日常生活にもっと多くを組み込む簡単な方法があります。階段を避けるために、できるだけ近くに駐車するのではなく、ドアから遠く離れて車を駐車してみてください。エレベーターを使用する代わりに、可能な限り階段を取る。

     その腸を失うことで本当に大きな進歩を遂げるために、少なくとも3回、ウォーキング、水泳、ジョギングなど、少なくとも30分間の有酸素性心血管運動を受けることをお勧めします。