お腹の脂肪を減らす最適な方法
目標設定
体重減少の目標を設定すると、進捗を把握しやすくなります。ウエストサイズは腹部脂肪の指標として有効です。
測定方法：骨盤の上部、腰の最も細い部分にメジャーを巻き、息を吐いた状態で測ります。きつく締めすぎず、ぴったりとフィットさせます。
- 女性の理想ウエストは28インチ（約71cm）以下、35インチ（約89cm）以上は心疾患や糖尿病のリスクが2倍に上昇します。
- 男性は40インチ（約102cm）以下を目指すと、同様のリスク低減が期待できます。
食事の見直し
1日の摂取カロリーを把握することが減量の第一歩です。無料のカロリー計算ツールを活用し、脂質を中心にカロリー削減を図りましょう。新しい食事法を始める前に医師に相談することをおすすめします。
カルシウムは腹部脂肪の減少を助けるとされています。1日3食以上の乳製品（ヨーグルト、低脂肪ミルク、低脂肪アイスクリームなど）を取り入れましょう。
活動量を増やす
日常生活に歩く習慣を取り入れるだけで、腹部脂肪燃焼に効果があります。駐車は遠くに、エレベーターは階段を利用するなど、意識的に歩数を増やしましょう。
本格的に減量を進めるには、週3回以上、30分以上の有酸素運動（ウォーキング、ジョギング、スイミングなど）を行うことが推奨されます。