大学生が体重を減らすためのヒント

大学生活は体重増加に起因する可能性があります。 Freshman15.comによると、平均して新入生の大学生は5ポンドを獲得しています。不健康な食事、深夜のスナック、アルコール消費、運動不足はすべて、さらにポンドを追加することができます。幸いなことに、追加の体重を増やしたら、それを取り除くことができます。とりわけ、決心した意識的な考え方があなたの減量の旅に役立ちます。

1. 運動の機会を探してください

   • スケジュールに毎日の運動を許可するのに十分な時間がないと思っても、予期せぬ方法で運動をすることができます。運転するのではなく、可能な限り自転車を歩いたり、乗ったりします。運転する場合は、運動をするためにできるだけドアから遠く離れて駐車してください。エレベーターに乗るのではなく、階段に乗ってください。大学のクレジットのために運動クラスを受講してください。朝10〜20分早く起きて、活発な散歩をします。

   スナックを賢く選択してください

   • おやつが必要な場合は、賢明に選択してください。お気に入りのナッツ1/4カップ、新鮮な果物、ライスケーキ、ピーナッツバターとプレッツェル、生の野菜、低脂肪ヨーグルトなどの健康的なスナックに手を伸ばしてください。甘くした飲み物、アイスクリーム、ドーナツ、ピザ、チップス、キャンディーバー、その他の高カロリー、高脂肪の便利な食品は避けてください。おやつで水を飲んで、より満足していると感じるのを助けてください。

   ポーションサイズを見る

   • 食事中に自分で提供するときは、サラダプレートなどの小さなプレートを選択します。プレートが小さくなればなるほど、それを装着することは少なくなります。レストランやファーストフード施設は、一般に1回の食事で食品の複数の部分を提供していることに注意してください。たとえば、1つの肉は、「大学生向けの50の減量のヒント」で、Lynn O'Shaughnessyによると、カードのデッキの長さ、幅、高さに等しいように見えます。

   ファーストフードの誘惑を避けてください

   • ファーストフードは、カロリーと太ったものであることで有名です。フライドポテト、オニオンリング、ハンバーガー、ピザ、ミルクセーキ、ソフトドリンク、フライドチキンや魚などのアイテムは、高カロリーの内容を提供します。ファーストフードを食べなければならない場合は、賢く選んでください。サラダを探しますが、脂肪含有量が多い服装は避けてください。グリルアイテムを注文しますが、マヨネーズは避けてください。余分な脂肪を避けるために牛肉の上に鶏肉を選ぶ。

   アルコールを避けてください

   • アルコール飲料を飲むと、本当に添えることができます。 5枚の12オンスのビールは800カロリーに等しくなりますが、5ショットの酒はなんと1,000カロリーに等しくなります。 O'Shaughnessyによると、5オンスのマルガリータを5回下げた場合、約2,500カロリーを消費するでしょう。ビールの樽や飲酒ゲームが存在するパーティーを避けてください。どちらも、毎日のカロリー摂取量を超える複数の飲み物やショットを飲む方法を提供します。