ティーンが簡単に体重を減らす方法

思春期の若者は体重や見た目に悩むことが多いですが、無理のない方法で健康的に体重を管理することが大切です。ここでは、医師への相談、食事の見直し、運動の取り入れという3つのステップをご紹介します。

医師に相談する

体重を減らす必要があるかどうかは、まず医師の診断を受けましょう。成人用のBMI表は思春期の体には当てはまりません。成長期は十分な栄養が必要です。医師と相談すれば、減量が必要か、必要ならどれくらい減らすべきか、具体的なアドバイスも受けられます。

健康的な食事に置き換える

ジャンクフードを自分が好きなヘルシーな食材に変えてみましょう。ポテトチップスやキャンディーは、ブドウやナッツ、にんじんスティック、自然なポップコーンに置き換えられます。アイスクリームはヨーグルトに、加工冷凍ピザは全粒粉ピタに自家製トマトソースとフレッシュチーズをのせてオーブンで焼くと、満足感が得られます。

体を動かす

運動は体重管理の最も効果的な手段です。ジムに通う必要はありませんし、部屋でその場で走るのも続きません。ダンス教室やサッカー、空手など、運動しながら仲間づくりができるクラスに参加してみましょう。チームスポーツが苦手なら、同じ目標を持つ友達と公園で散歩やジョギングを週数回行うのもおすすめです。退屈で食べ過ぎそうなときは、趣味や外出で気を紛らわせましょう。