最高の減量技術

減量は数百万ドルの産業であると、連邦取引委員会は報告しています。あなたが回るすべての場所で、あなたがより速く、速く、より良い、あなたが減量を達成するのを助けるために、新しい食事、技術、または補足があります。誤解を招く情報の餌食にならないでください。動作するレジメンを選択します。アメリカの家庭医アカデミー（AAFP）によると、最良の減量戦略は、健康的な食事と運動でゆっくりとポンドを取り除く戦略です。

1. 事実に直面してください

   • 体重を減らすには、消費するよりも多くのカロリーを燃焼する必要があります。体重を減らす最良の方法は、「カロリーを食べ、カロリーを燃やす」ことです、とAAFPは報告します。毎日消費して燃焼しているカロリーの数を知ることは、安全な減量の最初のステップです。

   健康的な食品に焦点を合わせます

   • 安全な減量のために、加工されたパッケージ化された食品ではなく、健康的な食品を食べてください。新鮮な果物や野菜は、ほとんどの加工食品よりもカロリーが少なく、ビタミンと栄養素がいっぱいです。揚げ物、脂肪肉、アイスクリームの飽和脂肪から離れてください。オリーブオイルやキャノーラオイルなど、モノ飽和または多価不飽和脂肪で調理することを選択します。健康的なオメガ-3脂肪酸を提供する魚をもっと食べます。

   移動することを忘れないでください

   • 運動はあなたの減量の努力に役立ちます。 American Heart Associationは、少なくとも週5日間30分を推奨しています。何か新しいことを試してみてください。説明責任が必要な場合は、運動クラスは素晴らしいです。クラスのアイデアには、サルサ、ズンバ、ボールルームダンスが含まれます。スピニングも代替です。自分の家のプライバシーで運動したい場合は、DVDを試してください。ステップエアロビクスからキックボクシング、ピラティスまでさまざまです。犬を散歩させるか、隣人の犬を歩きます。しばらく不活性であれば、ゆっくりと医師の承認を得て運動プログラムを開始します。

   現実的である

   • 減量が一晩で発生するとは思わないでください。体重をかけるのに時間がかかり、体重を減らすのに時間がかかります。 1週間で負けるのに安全で健康的な体重は1〜2ポンドです。短期目標と長期目標を設定します。短期的な目標には、1週間で2ポンドを失うこと、週5日間運動したり、1日あたり8杯の水を飲むことも含まれます。これらの目標を達成することは、あなたの長期的な減量の目標に向けてあなたを奨励します。

   注意してください

   • ダイエット薬を含む流行や仕掛けに落ちないでください。彼らは迅速な成功をもたらすかもしれませんが、あなたが負けた体重を維持するのに役立つことはありません、そして、彼らは「副作用」にダメージを与える可能性があり、AAFPは言います、いくつかのギミックは、「楽しい、速い減量を約束し、その誤解を爆撃することによってこの誤解をサポートします。努力。