事実を正しく理解する
体重を減らすには、摂取カロリーより多くのカロリーを消費する必要があります。米国家庭医師会（AAFP）は「カロリーを減らし、消費カロリーを増やす」ことが最も効果的と指摘しています。自分の1日の摂取カロリーと消費カロリーを把握することが、健康的な減量の第一歩です。
健康的な食事を選ぶ
加工食品よりも、フレッシュな果物や野菜を中心に摂りましょう。これらは低カロリーでビタミンやミネラルが豊富です。揚げ物や脂肪の多い肉、アイスクリームなどの飽和脂肪は控え、オリーブオイルやキャノーラ油などの不飽和脂肪を使用してください。魚に含まれるオメガ‑3脂肪酸も積極的に取り入れましょう。
運動を習慣にする
運動は減量に欠かせません。米国心臓協会は週5回、1回30分以上の運動を推奨しています。新しいことに挑戦したり、サルサやズンバ、社交ダンス、スピニングなどのクラスに参加すると続けやすくなります。自宅でDVDやオンライン動画でステップエアロビクス、キックボクシング、ピラティスなどを行うのも効果的です。犬の散歩や近所の散歩でも活動量が増えます。長期間運動していなかった方は、医師と相談しながら徐々に始めましょう。
現実的な目標を立てる
体重は一夜にして減らせません。安全で健康的な減量は、1週間に0.5〜1kg（1〜2ポンド）が目安です。短期目標として「1週間で2ポンド減らす」「週5回運動する」「1日8杯の水を飲む」などを設定し、達成感を得ながら長期目標に向かいましょう。
誤情報に注意する
流行りのダイエットやサプリ、減量ピルに騙されないでください。短期間での効果を謳う広告は、実証されていない商品やサービスを根拠のない形で宣伝しています。米国連邦取引委員会も「不可能な減量を約束する誤解を広める広告は危険」と警告しています。安全な減量は時間がかかりますが、確実に成果を得られる唯一の方法です。