中央部を取り除く方法
手順
-
- 1
食事と運動を通じてカロリー摂取量を減らします。 1日あたり500〜1,000カロリーのカロリー赤字を作成します。国立医学図書館は、週に1〜2ポンドの減量を推奨しています。 1ポンドの脂肪には3,500カロリーがあります。毎日500カロリーを削減することで---または運動から500カロリーを燃焼させる--- 7日間、1ポンドを失うために軌道に乗って、これらのカロリーを2倍にすることで、2ポンドを失うことさえあります。
- 2
もっと頻繁に食べて、食事をスキップしないでください。毎日5〜6個の小さな食事を消費するので、体に一貫したエネルギーを提供し、代謝をアクティブに保ちます。食事をスキップしないでください。これにより、飢amineアラートが引き起こされる可能性があるため、飢starの「恐怖」から体が脂肪を抑え始めます。
- 3
果物、野菜、繊維、複雑な炭水化物、不飽和脂肪、leanせたタンパク質などの健康的な食品を消費します。複雑な炭水化物は、ゆっくりと消化し、血糖を安定させる繊維に富む食品です。玄米、オートミール、全粒パンが含まれます。不飽和脂肪には、オリーブオイルとキャノーラオイルが含まれます。リーンタンパク質は、魚、鶏肉、七面鳥から来る可能性があります。
- 4
疾病管理と予防センターが推奨するように、毎日の塩摂取量を1日あたり1,500ミリグラム未満に保ちます。余分な塩は水分保持と膨満感を引き起こし、腹を大きくします。
- 5
1日45〜60分間、週5日運動します。カロリーを燃やすために心血管運動を実行します。ジョギング、ウォーキング、サイクリング、水泳、または階段クライマーや楕円形などのジム機器の使用
- 6
週に2〜3日、複合式の筋力トレーニングエクササイズを実行します。筋肉が代謝脂肪の火傷を刺激するため、筋肉組織を維持および増加させます。中央部を含めて、体全体から脂肪を燃やします。突進、スクワット、ディップ、列、デッドリフト、プッシュアップなどの複数のジョイントエクササイズで全身をターゲットにします。
- 7
腹部の脂肪が減少すると、緊張した筋肉が示されるように、週の3日間のさまざまな腹部運動を実行します。上腹部の筋肉のクランチなどのエクササイズを含めます（背中に横になって、足を曲げ、床に足を伸ばし、肩甲骨を床から持ち上げます）。斜めのクランチで斜めをターゲットにします（クランチの位置に横たわり、膝を90度の角度で曲げ、左膝を体に引っ張り、右肘を左膝に到達し、左側に切り替えます）。逆腹部の筋肉を逆腹部の筋肉に作業します（クランチの位置に横たわり、90度の角度で膝をつき、腹部の筋肉を使用して下半身をわずかにカールします）。腹部運動をゆっくりと制御して実行します。
- 8
ストレスレベルを低く保ちます。ストレスはあなたの体のコルチゾールの産生を引き起こします。女性のための自然健康のウェブサイトによると、コルチゾールホルモンは腰の周りの脂肪の増加を刺激します。ストレスレベルが上昇するたびに、瞑想または数分かかります。
- 1