減量に適した食品は何ですか？

矛盾したダイエットアドバイスの終わりのない流れは、減量にどのような食品が良いかを疑問に思う多くの人々に残されます。流行の食事が行き来しますが、長期的な減量の最善の策は、あなたを満たさずにあなたを満たすさまざまな栄養価の高いホールフードを食べることです。タンパク質と繊維が豊富な食品はあなたを満足させますが、果物や野菜には栄養素と風味が詰まっています。

1. 赤身の肉

   • 肉のタンパク質はあなたの空腹を満たし、あなたが体重を減らす間、筋肉を維持するのに役立ちます。肌のない鶏肉と七面鳥の胸と魚は最も軽い選択肢ですが、豚肉と牛肉は目に見える脂肪や霜降りがない限り大丈夫です。

   低脂肪乳製品

   • 牛乳と卵の高品質のタンパク質は、それらを経済的で便利な肉の代替品にします。卵白、脂肪のない牛乳、ヨーグルト、カッテージチーズは、減量に最適な乳製品です。

   全粒穀物

   • 玄米、ブルガー小麦、オートミールのような全粒穀物は、調理時に偶然に水に2倍吸収する優れた繊維源です。ペンシルベニア大学のバーバラ・ロールズ博士は、水が豊富な高繊維食品は減量に適していると言います。

   豆

   • 穀物のように、豆は繊維と水に満足します。また、ベジタリアンタンパク質源でもあります。多くの人が豆を消化しにくいと感じるので、鼓腸を最小限に抑えるために徐々にあなたの食事に加えてください。

   果物と野菜

   • 果物と野菜は、あなたのプレートに色と味の衝撃を加え、ほとんどはカロリーが非常に低いです。 冷凍フルーツスムージーは素晴らしい朝食を作り、ベリーはコテージチーズを活気づけます。スナックのために生の野菜を試してみて、夕食でローストまたはグリルしてください。