血糖コントロールと減量

多くの医師と栄養士は、低血糖指数の食事に従うことが減量の鍵であると考えています。 2006年のシドニー大学の調査によると、「血糖指数は減量と体重管理のための最も効果的な方法です。」 低炭水化物や低脂肪の食事とは異なり、血糖指数は血糖コントロールを促進することにより体重減少を促進します。

1. 血糖指数を使用して体重を減らす方法

   • 血糖指数は、砂糖を血液系にどれだけ速く放出するかに基づいて、比較的新しい格付け食品のシステムです。血糖指数の支持者は、低血糖指数の食事を食べることが永続的で健康的な体重減少を達成するための最良の方法であると考えています。

     血糖指数を使用して体重を減らす方法を理解するには、血糖に関するいくつかのことを理解することが重要です。血糖値が低くなりすぎると、個人は飢えを感じます。血糖値が上昇しすぎるため、膵臓はインスリンを分泌します。インスリンは、通常は貯蔵された脂肪に変えることで血糖値を低下させます。これが意味することは、個人が過度に空腹感や体重を増やすことを避けるために一定の血糖値を維持したいということです。

     血糖指数の低い食品は、砂糖をゆっくりと血流に放出し、血糖値にほとんど影響を与えません。しかし、血糖値が多い食品は血糖値を急速に上昇させ、短期的な一時的なエネルギーのみを提供します。血糖指数を使用して体重を減らすために、個人は低血糖指数の食事に従う必要があります。すべての食品は、血糖指数で0から100の定格で、純粋なグルコースに100の評価が割り当てられています。食べ物の評価が低いほど良い。水分量を減らすことを望んでいる人によって避けるべき高い血糖評価の食品は、ソフトドリンク、アイスクリーム、白パン、スイカ、キャンディーバー、ジャガイモ、ポップコーン、ライスなどです。低い血糖指数の値を持つ「安全な」食品は、大豆、レンズ豆、牛乳、リンゴ、グレープフルーツ、ピザ、スパゲッティです。

     では、なぜ栄養士は、低血糖指数の食事が減量のために働くと信じているのでしょうか？答えは簡単です。血糖値が低い食品は、砂糖が血流にゆっくりと放出されるため、一定の血糖値を維持するのに役立ちます。体は、血糖値が一定に保たれている場合に最も効果的に機能します。一定の血液レベルでは、体は一定のエネルギーレベルを維持することができ、個人は満腹感が長くなり、過食が少なくなり、インスリン分泌が減少します。一般的に、砂糖と単純な炭水化物が多い食品はより高い血糖指数の評価を得る傾向がありますが、糖分が低い食品は血糖指数の評価が低い傾向があります。グリセミックインデックスによる食品評価の包括的なリストは、http：//www.southbeach-diet-plan.com/glycemicfoodchart.htm。

     にあります。

     研究者は、低血糖指数の食事を採用して、インスリン分泌を制御し続けるのに役立つため、より高いレベルのインスリンを放出する個人の体重減少に特に役立つことを発見しました。