ストレッチの危険

マラソンのトレーニング、スポーツのプレー、または体重の減少、ワークアウトの前後にストレッチを実行するかどうかにかかわらず、身体に利益をもたらす可能性があります。たとえば、ウォームアップおよびクールダウンストレッチを実行すると、柔軟性を高め、筋肉の緊張を減らすことにより、怪我を防止または治療する場合があります。ただし、ストレッチの多くの利点には、危険が存在します。

1. 痛み

   • ストレッチの誤解の1つは、ストレッチするときに痛みを感じなければならないということです。ストレッチは痛みを引き起こすはずではありません。したがって、痛みを感じると、筋肉を押しすぎてしまい、筋肉が引っ張られる可能性があります。ただし、ホールドポジションを早すぎるか、ストレッチを強制すると問題が発生します。

   不適切な手法

   • ストレッチテクニックを不適切に実行すると、筋肉の裂け目が生じる可能性があります。一部のストレッチではバウンスする必要がありますが、ほとんどはそうではありません。たとえば、子牛を伸ばすときは、サポート構造の近くに立って、前腕を使用してそれに傾いてください。伸ばす前に、片足をあなたの前に置き、もう一方の足をその後ろに置きます。ゆっくりと前かがみになりますが、跳ね返らないでください。跳ね返ると、一定の動きが小さな涙を引き起こす可能性があり、メイヨークリニックが引用されます。涙が癒された後、瘢痕組織が形成され、筋肉が引き締められます。

   潜在的およびさらなる損傷

   • 筋肉の疲労は、筋肉を使いすぎる場合、または活動を実行するときに体調が良くない場合に発生します。ストレッチと筋肉の疲労の組み合わせは、筋肉の引き締めを引き起こします。チャーリー馬と呼ばれる筋肉のけいれんを経験します。さらなる損傷を引き起こす2つの危険性には、慢性的な病状と緊張した筋肉がある場合のストレッチングが含まれます。したがって、筋肉を悪化させたり、さらなる害を引き起こすことなくストレッチする方法を学ぶために、ストレッチテクニックを使用する前に医師に相談する必要がある場合があります。

   考慮事項

   • 受動的なストレッチングには、他の人、輪ゴム、または筋肉の代わりに動きを引き起こすタオルなどの外部の外力が含まれます。メイヨークリニックによると、ストレッチは寒い筋肉で行われたときに別の危険をもたらします。冷たい筋肉はあなたがトレーニング前に持っているものです。冷たい筋肉を伸ばすと、それらに害を及ぼす可能性があります。代わりに、筋肉を暖めるために約10分間歩行やジョギングなどの軽い運動をしてください。