DIY：ドンクリフト

さりげなくドンクと呼ばれるbut部は、スチールビデオやガイドブックのパンを購入したり、ジムに参加したりしない限り、調子を整えるのが難しい領域になります。ただし、パーソナルトレーナー、高価な機器、さらには家庭用ビデオの助けを借りずに、ドンキングを調整するために多くのエクササイズを採用できます。これらのエクササイズは、自宅やオフィスでも騒ぎを起こさずに機能します。あなたが運動していることを明らかにすることさえせずに行うことができるものもあります。

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必要なもの

• 椅子

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手順

1. • 1

     四頭筋の筋肉、太ももの筋肉、底の筋肉、または筋肉を調子にする突進を行います。突進を行うには、家具やその他のオブジェクトに妨害されることなく、少なくとも5つの大きなステップを踏むことができるスペースの領域を見つけます。両手を腰に置きます。両足で一緒に始めて、右足で大きな一歩を踏み出します。あなたの足の間に約3フィートがあるはずです。右膝を90度の角度に曲げ、左足をまっすぐに保ち、左足を足のボールで地面に接続します。左足を踏んで右に会い、左側でプロセスを繰り返します。

   • 2

     四つんばんにひざまずき、レッグリフトを行います。すべての四つんで、怪我を避けるために、手首と肘を肩の下に直接整列させます。膝の腰幅の距離を離します。膝は腰の下に直接積み重ねる必要があります。深い吸入で、右足を持ち上げます - 膝を曲げて - 膝を地面と平行にしてください。しばらく保持し、息を吐きます。 10〜15回繰り返してから、側面を切り替えます。

   • 3

     椅子に座っている間、glute筋を収縮させてください。これは、通知を引き付けることなくどこでもできるので、素晴らしい演習です。椅子にまっすぐ座って、腹部ボタンを収縮させてコアの筋肉を作動させます。次に、glut部を収縮させ、1つのbut部の頬を絞り、次の尻を絞ります。 10〜15回を保持して繰り返します。この演習は、発見TCMによると、腰痛を減らすのにも役立ちます。