DIY：ヒップアップ（ドンクリフト）
必要なもの
- 椅子
エクササイズ手順
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ランジで大腿四頭筋とヒップを鍛える。足元に障害物がない広めのスペースを確保し、両手を腰に当てて開始。足を揃えて立ち、右足を大きく前に踏み出す（約90cm）。右膝を90度に曲げ、左足はかかとだけ床につけたまま伸ばす。右足を戻し、左足でも同様に行う。
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四つん這いでレッグリフト。手首と肘は肩の真下に、膝は腰幅に開く。息を吸いながら右膝を曲げたまま持ち上げ、太ももが床と平行になるまで上げ、少しキープして息を吐きながら下ろす。10〜15回繰り返し、反対側も同様に行う。
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椅子に座ったまま臀筋を収縮させる。背筋を伸ばし、腹筋に軽く力を入れた状態でお尻を意識的に締める。左右の臀部を交互に引き締め、ひと指ほどの間隔で硬貨を挟むイメージで10〜15回行う。この動きは腰痛の軽減にも効果的。