カロリーダイエットの削減

カロリー食を減らすことを決定する前に、すべての食事があなたの体にとって安全または健康であるわけではなく、永続的な損傷を引き起こす可能性があることに注意する必要があります。これらの合併症を避けるために、選択した食事が何であるかを正確に知る必要があります。

1. 毎日のカロリー

   • 体重、年齢、身長に関係なく、それぞれの人は、少なくとも1日1,200カロリーを必要とします。それ以上のものは、あなたの体が機能するために必要な必須ビタミンと栄養素を奪います。通常、1,400〜1,500カロリーが必要ですが、1,200は医師の承認と監督なしで行く必要がある最低の最低です。

   ステップ1

   • 食事の最初のステップは、どの食品が適切であるかを把握することです。カロリーダイエットの減少では、定期的に食べる食品を決定し、それぞれのカロリーを知っている必要があります。ほとんどの食品と飲み物には、パッケージングの1食あたりのカロリー量があります。

     カロリーの追跡を容易にするには、食事のみに専念する日記を維持する必要があります。定期的に食べる各食品とそれぞれのカロリーを記録します。医師を訪問することで、毎日必要なカロリー摂取量を計算できます。通常、ポンドを失うために現在の体重を維持するために毎日必要なものから500カロリーを差し引く必要がありますが、医師に健康的なレベルのカロリー摂取量があなたにとってどんなものか尋ねると最善です。

   ステップ2

   • 定期的に食べる食品とそれらに含まれるカロリーの量を記録した後、どの食品がカロリーが多すぎるかを把握する必要があります。あなたの体が適切に機能するために1日3回の食事が必要であることを考慮に入れる必要があります。あなたの日記には、朝食、昼食、夕食の食べ物があることを確認してください。ジャーナルを整理して、毎日の食品の品揃えで食事をしてください。

     朝食には、少なくとも1つの小麦、乳製品、果物製品があり、昼食時まで目覚めて機能するために必要なエネルギーを体に与える必要があります。健康的で低カロリーの朝食の例は、人工甘味料、乾燥小麦トースト、果物で甘くするオートミールです。

     昼食は、澱粉、果物、野菜、肉など、バランスの取れた食事で構成する必要があります。昼食は最大の食事でなければなりません。夕食前に消化する時間があり、眠りにつく前に食事を減らすことができます。定期的に食べる食べ物を見ると、どちらが昼食に適しているかを判断できます。

     夕食は通常同じですが、この食事中は少なく食べる必要があります。昼食時に大量の食事を食べることで、夕食時に食事を減らし、寝る前に脂肪とカロリーを燃やすのに十分な時間を与えることができます。

     各食事の後、消費した食品とそれぞれのカロリーの量を必ず記録してください。一日の終わりに、カロリーを計算して、目標を達成したかどうかを確認します。そうでない場合は、落胆しないでください。個々の食物を見て、どれが最もカロリーを含んでいるかを確認し、それらを排除するか、健康的な代替品を見つけることができるかどうかを確認します。これを行うことで、カロリー摂取量をレベルまで削減し、体重を簡単に落とすことができます。

   警告

   • 上記のように、あなたの体は機能するために1日に少なくとも1,200カロリーを必要としているので、認可された医師が指示されていない限り、これ以下に落ちないでください。毎日必要な適切な栄養素を供給しないと、深刻な害があなたの体に来る可能性があります。これの効果には、骨量減少、免疫系の衰弱、不妊症、ガム感染症、濃度の低下、貧血、甲状腺機能の低下が含まれます。