極端な減量のためのヒント

何百万人もの人々が肥満に苦しんでいるため、極端な減量はアメリカで重要な問題です。肥満であることは、糖尿病や高血圧などの病気や病気を引き起こす傾向がある可能性があります。健康と健康を維持するためには、体重を減らすことが重要です。大量の体重を減らすことは、単純な戦略を通じて達成できます。

1. 心血管運動を増やし、筋肉を構築します

   • 定期的な運動により、体は過剰なカロリーと脂肪を燃やし、体がよりleanせた筋肉組織を構築するのに役立ちます。 leanせた筋肉組織は脂肪よりも多くのカロリーを燃やします。つまり、体内にあるleanせた筋肉量が多いほど、トレーニングが体重を減らすのに効果的になります。急速に体重を減らしようとしている場合は、ランニング、サイクリング、スピードウォーキングなど、心拍数を通常の安静速度の60％以上に増加させる激しい運動に参加してください。これらのエクササイズは、心血管強度とleanせた筋肉量を増加させ、かなりの数のカロリーを燃やします。

   気を散らす

   • 忙しくしておくことで、食べ物を飲むことができなくなります。楽しい仕事に焦点を当てます。クラスを受講してください。新しい言語、絵画、写真を学びます。心を明確にして集中させる別の方法は、瞑想することです。瞑想には、心からすべての考えを取り除き、深い沈黙を楽しむことが含まれます。定期的な練習により、瞑想はあなたの心を集中して明確に保つのに役立ちます。心を占有して活動させることは、食べ物やより生産的な活動に気をつけるのに役立ちます。

   ダイエットを刷新

   • 加工または包装された食品の代わりに、新鮮な農産物、赤身の肉、全粒穀物を食べると、毎日のカロリー摂取量を制限しながら、体がより高い栄養レベルを維持することができます。通常、脂肪、砂糖、塩、またはカロリーが高い加工または包装された食品を避けてください。これらの食品は、1日あたり摂取された全体的なカロリーを増やすだけでなく、栄養をほとんど提供しません。多くの品種の果物や野菜など、食事の大部分を新鮮な農産物にしてみてください。農産物には、消化管を改善し、エネルギーを増やし、毎日のカロリー摂取量を減らす高レベルのビタミン、ミネラル、繊維が含まれています。