300ポンドを失う方法
手順
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- 1
減量プログラムを開始する前に、医師に相談してください。 300ポンドを失うというあなたの目標について話し合ってください。 あなたが定期的な運動プログラムに従事するのに十分健康であるかどうかを彼女に尋ねてください。 健康的に体重を減らすために必要なカロリー摂取量を尋ねてください。 カロリー摂取量を測定する方法を尋ねます。あなたが余分な体重を減らすときにあなたが健康を維持するようにあなたの医師にあなたの進行を監視するように要求してください
- 2
毎日のルーチンにエクササイズを追加します。 3か月以内に一度に30〜45分間運動することを目指します。 私道を毎日散歩することから始めます。あなたの家の階段を上下に登ります。歩くことができない場合は、座っている間にアームリフトとレッグリフトをしてください。 5〜10分間の継続的な運動から始めて、30〜45分という目標を達成するまで毎週数分を追加します。 必要に応じて簡単に休んでください。しかし、動き続けます。
- 3
食品の一部を食べる。 シリアルの大きなボウルを食べる代わりに、半分の量を選びます。 2つではなく、1つのベイクドポテトに選択します。 食事に出かけたら、アントレの半分を食べて、残りの食事のために家に連れて行きます。 食べる量を選択するときに、300ポンドを失うという目標を覚えておいてください。 そうすることで、あなたが集中し、軌道に乗ることができます。
- 4
スナックとして果物や野菜に切り替えます。 チップの袋ではなく、1日の真ん中に空腹になるときはオレンジを食べます。キャンディーボウルの代わりに、キッチンカウンターに果物のボウルを置いてください。 毎晩夕食と一緒にサラダを作ってください。 あなたが体重を減らすのを助けることに加えて、毎日たくさんの果物や野菜を食べるのは、脳卒中、心臓病、特定の癌のリスクを減らすのに役立ちます。
- 5
ソーダなどの甘い飲み物を切り取り、より多くの水を飲みます。 少なくとも160オンスを飲みます。 （20杯のグラス）毎日水を300ポンドの損失を支援します。彼らはあなたの体を脱水し、カロリーを追加することができるので、コーヒー、紅茶、ソーダを避けてください。
- 6
より小さく、より健康的な食事を食べる。 3回の大規模な食事の代わりに、5〜6個の小さな食事を食べます。 少量の食事を食べると、代謝を高く保ち、過食を防ぐのに役立ちます。 医師が提案したカロリー摂取量を、食事にできる限り均等に分けます。 そうすることで、300ポンドを失うためのカロリーの推奨事項にとどまることができます。
- 7
あなたの新しいライフスタイルに固執することに責任を負わせる人と提携してください。 あなたがより健康的な生活に順応しているので、彼に最初の数ヶ月間あなたに毎日あなたに電話またはメールを送ってもらいます。 あなたの説明責任パートナーに、週に2回あなたと一緒に運動するように頼みます。 週に一度彼と食事をしてください。あなたがあなたの健康のために300ポンドを失わなければならないことを頻繁にあなたに思い出させるように彼に頼んでください。あなたの減量に対してあなたに責任を負わせる人を持つことは、あなたが軌道に乗ることを容易にします。
- 8
胃バイパス手術を検討してください。この手順は、胃の周りにバンドをステープル化、取り外し、または配置することにより、消化器系を変更します。 この手順は、健康的な食事と運動の実践を通じて健康的な体重を維持できない人々のためのものです。 メイヨークリニックによると、「手術の成功は、食事と運動についてあなたに与えられたガイドラインに従うというあなたのコミットメントに一部依存しています。」
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