1日1マイル泳いで体重を減らす方法

1日1マイルの水泳は体重減少に効果的です。健康的な食事と組み合わせることで、適切に体重を落とすことができます。医療専門家は、1〜2ポンド（約0.5〜0.9kg）を1週間で減らすことを推奨しています。減量できるポンド数は、現在の体重、目標体重、1日の摂取カロリーによって変わります。

必要なもの

減らすべき体重を決め、1週間で1ポンド（約0.45kg）減らす計画を立てます。医師に健康的な体重範囲を確認し、その範囲内で実現可能な目標を設定しましょう。
1マイル泳ぐと約300kcalを消費しますが、消費カロリーは体重や泳ぐ速度により変わります。慣れた人は30〜40分で1マイル泳げますが、初心者や体力が低い人はそれ以上かかります。
1ポンド減らすのに必要な期間を計算します。食事制限なしで150ポンド（約68kg）の人は、約11日で1ポンド減らすことができます。1週間で約2,100kcalを消費する計算です。
摂取カロリーが多すぎないか確認します。年齢や健康状態に応じた推奨摂取量は2,000〜2,500kcalです。これ以上食べていると減量は難しくなります。
減量に必要なカロリー削減量を決めます。1週間で1ポンド減らすには、1日あたり約200kcalのカロリーカットが必要です。たとえば、推奨摂取量が2,000kcalの場合、1,800kcalを目安に食事を調整しましょう。