1日1マイルの水泳を減らす方法

1日1マイル泳ぐと、減量の努力が向上します。水泳と健康的な食事を組み合わせて体重をきちんと減らします。医療専門家は、週に1〜2ポンドの減量を推奨しています。あなたが失うことになるポンド数は、あなたが今どれだけの重さ、あなたが失う必要があるか、そしてあなたが1日あたり何カロリーを食べるかによって異なります。

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必要なもの

• スイミングプール
• 水着
• 水泳ギア
• 紙
• pen

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手順

1. • 1

     失う必要があるポンドの数を決定し、週にポンドを削減することを計画します。健康な体重の範囲を医師に尋ねてください。その範囲内で管理可能な重みを選択します。

   • 2

     泳ぐたびに約300カロリーを燃やすことを期待してください。 この数は、体重の量と泳ぐ速度によって異なります。水泳に慣れている人は、1マイル泳ぐのに30〜40分かかる場合があります。泳ぐのが初めての人や形が不足している人にとっては、もっと時間がかかります。

   • 3

     1ポンドを失うのにどれくらいの時間がかかるかを計算します。 あなたの食事を制限することなく、150ポンドの人は11日を少し超えて1ポンドを失う可能性があります。 1週間で、約2,100カロリーを失います。

   • 4

     食べすぎていないことを確認してください。年齢と健康に推奨されるものと比較して、毎日摂取しているカロリーの数を計算します。 ほとんどの人は、2,000〜2,500カロリーのどこかに必要です。それ以上に食べている場合、あなたは体重を減らすことはありません。

   • 5

     食事から削減する必要があるカロリー数を決定します。 週に1ポンドを失うために、1日1マイル泳ぐことはそれを削減しません。 追加の1,400カロリー（1週間1マイル泳ぐことで燃焼する2,100カロリーを引いたポンドあたり3,500カロリー）を削減する必要があります。 1週間にわたって、1,400カロリーを排除するには、1日に200カロリーを削減する必要があります。それは中型のスナックのサイズです。したがって、推奨されるカロリー摂取が2,000カロリーの場合は、1,800を食べることを目指してください。