10ポンドを失う方法は？

多くの人々にとって、体重を減らすことは大きな問題であり、日常生活の闘争です。 多くの人が食事をしようとし、他の人は単に自分自身を飢えさせようとします。 ただし、カロリー摂取量を管理する方法を知っていれば、10ポンドを安全に効果的に失うことができます。 基本的に、体重を減らすには、食べるよりも1日を通してより多くのカロリーを消費する必要があります。 これを行い、10ポンドを失うという目標を達成するために実行できる他のいくつかのステップがあります。

手順

1. • 1

     一日中たくさんの水を飲んでください。 経験則の1つは、体重を半分に分割し、1日を通して多くのオンスを飲むことです。 たとえば、体重が120ポンドの場合は、約60オンスの水を飲む必要があります。 飲料水はあなたの体を適切なレベルに水分補給します。 十分な水を飲んでいない場合、体は水を保管する傾向があり、「水の重量」と呼ばれるものを開発できます。

   • 2

     3つの大きな食事ではなく、1日に6回の小さな食事を食べます。 1日を通して少量を食べると、体の代謝が増加し、カロリーをより簡単に燃焼させることができます。

   • 3

     少なくとも週に2回運動します。 10ポンドを失うためにジムに参加する必要はありません。 筋肉量を運動して構築する必要があります。 運動すると体の代謝が増加し、体重を減らすのに役立ちます。

   • 4

     食べるときにポーションコントロールを練習します。 あなたがいっぱいになるまで食べるのではなく、自分がいっぱいになるのを感じる直前に食べるのをやめてください。 このプラクティスは、時間の経過とともに体重を減らすのに役立ちます。ポーションコントロールの実践を支援する別の戦術は、より遅く食べることです。 ゆっくりと食べると、食べ物が少ないほど速く満たされます。

   • 5

     一貫性を保ち、忍耐強い。 すぐに数ポンドを失い、同じペースで体重を減らすのをやめるかもしれません。 完全な10ポンドを失う最良の方法は、ステップをたどり、一貫性を保つことです。