食事を変えて10ポンド減らす方法
必要なもの
- スーパーマーケット（食材購入）
手順
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毎日朝食を摂る：Self誌によると、朝食を取る人は1日の総カロリー摂取量が少なく、食事を抜く人よりも体重減少が促進されるとされています。
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炭酸飲料をやめる：1缶で150kcal以上になることもあります（CalorieKing.com）。水やゼロカロリーの飲料に切り替えるだけで、週に数百kcalの削減が可能です。
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低脂肪乳（スキムミルク）に切り替える：全乳1カップに比べて約60kcal少なく、カロリー削減に大きく貢献します（CalorieKing.com）。
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調味料の使用を控える：マヨネーズやサラダドレッシングは脂肪とカロリーが高いです（CalorieKing.com）。低カロリー版に変えるか、使用をやめるだけで1食で数百kcal節約できます。
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野菜を多く摂る：食物繊維が豊富で満腹感が持続し、カロリーも低いです（CalorieKing.com）。
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自炊を心がける：外食は余分なカロリーが加えられ、推奨量の2〜3倍の量が提供されがちです（CalorieKing.com）。自炊すれば材料と分量を自分で管理できます。
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栄養表示を確認する：外食や加工食品を選ぶ際は、栄養ラベルをチェックし、1食分だけを摂取するようにします。包装食品は1袋に2食分以上入っていることが多いです。
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間食を取り入れる：小さなスナックを食事の合間に摂ることで、過度な空腹を防ぎ、次の食事での過食を防げます。