食事を変えることで10ポンドを失う方法

体重を減らすことは、特に負けるかなりの量を持っている人にとっては、困難な作業になる可能性があります。食事と運動の組み合わせは、不要なポンドを落とすための最良の方法であり、さまざまな食品の選択を行い、毎日の活動を増やすのと同じくらい簡単です。食事を変更することは困難であり、意志力とモチベーションを必要としますが、開始を早ければ早いほど、減量の目標を達成することの報酬を早く享受できます。

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必要なもの

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手順

1. あなたの食事を変える

   • 1

     毎日朝食を食べる。 Self Magazineによると、朝食を食べる人は一般に1日を通してカロリーを消費し、それをスキップする人よりも体重が減ります。

   • 2

     ソーダを飲むのをやめなさい。 Calorieking.comによると、ソーダの単一缶には150カロリー以上を含めることができます。水または別のゼロカロリーの飲料に切り替えると、毎週数百カロリーを節約できます。

   • 3

     スキムミルクに切り替えます。 1カップのスキムミルクは、全牛乳1杯未満で約60カロリー少ないとCalorieking.comを報告しています。

   • 4

     より少ない調味料を食べる。マヨネーズやサラダドレッシングなどのエキストラは、脂肪とカロリーでいっぱいです、とCalorieking.comは言います。低カロリーバージョンに切り替えるか、コンディメンテを完全にスキップすると、1回の食事で数百カロリーを節約できます。

   • 5

     もっと野菜を食べる。野菜には繊維が詰め込まれているため、いっぱいになります。また、カロリーは非常に低い、とCalorieking.com。

   • 6

     あなた自身の食事を調理します。レストランは、食事に不必要なカロリーを追加し、推奨金額の2〜3倍に提供することで有名です、とCalorieking.comは言います。独自の食事を調理すると、材料と部分を制御できます。

   • 7

     栄養ラベルを読んでください。食事を作ることは選択肢ではありません。既製のものを食べる必要がある場合は、栄養ラベルを調べて、1食のみを消費していることを確認してください。多くの包装食品には2つ以上のサービングが含まれています。

   • 8

     おやつを食べる。食事の合間に小さなスナックを食べると、次の食事で空腹になりすぎないようになります。