プラトーからウェイトロスをジャンプする方法

あなたが正しく食べてたくさんの運動をして、あなたがもはや体重を減らしていないことに気付いたときほどイライラするものはほとんどありません。最初の月には、週に2〜3ポンドを失いました。しかし、今ではスケールが揺れ動いていません。そして、あなたの服はここ数週間あなたに同じようにフィットしています。あなたの減量が苦しんでいるように見えます。心配してはいけません。プラトーは一般的であり、適切なアプローチがあり、かなり簡単に抜け出すことができます。

<ヘッダー>

必要なもの

• Nothing

もっと見せてください

手順

1. プラトーを破る

   • 1

     あなたが確かにプラトーになったことを確立します。たぶん、あなたはもう一生懸命努力していません。免許を持つ栄養士で栄養士であり、栄養士のマーサ・マッキトリックは、彼女のブログcitygirlbites.comで、「あなたはあなたの食事と運動のルーチンに勤勉になる可能性があると言います。あなたの減量計画の最初の部分の後に少し焦点を失うことは一般的です。」

   • 2

     あなたが無意識に食べていないことを確認してください。気付かないうちに過剰に食べるのは非常に簡単です。 Oprah.comサイトのDavid L. Katz医師医師は、「カロリーが隠れる可能性のある場所を探す---ドレッシング、スプレッド、ソース、クルトン、調味料」を指摘しています。ここで一口食べたり、そこにいくつかのナッツをつかむだけでも、それはすべて増えます。

   • 3

     あなたの食事を混ぜてください。 McKittrickは、1日に3つの大きなものではなく6つのミニミールを食べようとすることを提案しています。 「低脂肪の食事をしている場合は、数週間低い炭水化物ダイエットを試してみてください。夜遅くに食べている場合は、午後7時から8時に食べるのをやめてみてください」と彼女はブログで言います。すべてのアルコールを切ってみてください。食事のサイズを変更します。

   • 4

     運動ルーチンを変更します。そうすることで、体の代謝に衝撃を与えます。約5〜6週間後、あなたの体はあなたがしていることは何でも慣れてしまいます。これは、しばらくするとまったく同じことをしても多くのカロリーを燃やさないことを意味します。実行している場合はスピニングをしてみてください。または、ジョギングルーチンに小さな間隔を追加してください。あなたが列車をウェイトトレイン（あなたがすべきであるべきである場合）は、間違いなくエクササイズの周りに変わります。

   • 5

     McKittrickとKatzはどちらも、忍耐強くする必要があることを強調しています。あなたがあなたの努力の最初と同じペースで負けていなくても、あなたはまだ体重を減らしているかもしれません。時々、体はそれ自体で調整するだけです。