低代謝を修正する方法

人間は代謝を通して必要なエネルギーを得る。私たちの体は食物をエネルギーに変換します。このエネルギーは、消化、臓器のパフォーマンス、さらには呼吸など、すべての身体機能に必要です。低代謝は、体重増加だけでなく低エネルギーにつながる可能性があります。ゆっくりとした代謝が老化によるものであろうと、甲状腺の鈍化などの病状が原因であろうと、いくつかの方法を使用して低代謝を改善することができます。

手順

1. • 1

     あなたの医者との予約をしてください。低代謝を修正する最初のステップは、それに寄与する可能性のある医学的問題を除外することです。活動性の低い甲状腺またはメタボリックシンドロームは、代謝を低くしている可能性があります。

   • 2

     食事中のタンパク質の量を増やしてください。タンパク質が豊富な食品の例には、鶏肉、ホエイ、タンパク質粉末、卵などがあります。タンパク質は、正常な代謝を上げて維持します。タンパク質はインスリンも安定化します。

   • 3

     セッションあたり30〜60分間、週に4〜5日以上有酸素運動を行います。活発なウォーキング、水泳、ランニングは、低代謝を修正するのに役立ちます。

   • 4

     少なくとも週に3回はレジスタンストレーニングを行います。毎回全身トレーニングを目指してください。このトレーニングは筋肉量を増加させ、それがあなたの代謝を高めます。重量を持ち上げることは、抵抗トレーニングの効果的な形態です。