女性の代謝を増やす方法

代謝は、年齢とともに落ち着き、座りがちになります。男性は通常、筋肉量が多いため、女性の代謝は男性よりも自然に遅くなります。年齢に関係なく、代謝を増やし、不要な脂肪を燃焼させたい女性には多くの戦略があります。

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必要なもの

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手順

1. • 1

     動きます。あなたが減速するとあなたの代謝は遅くなります。有酸素運動とウォーキングを含む運動計画を作成します。

   • 2

     毎日少なくとも64オンスの水を飲んでください。あなたの体は十分に得られないときに水を保持します。それはそれ以上は得られないと考えて、水を保管します。より多くの水を飲むと、あなたの体はそれをより効率的に処理します。

   • 3

     筋肉を構築するためのウェイトトレーニングプログラムを開始します。筋肉は脂肪よりも多くのエネルギーを燃やし、代謝を増加させます。

   • 4

     カロリー摂取量を減らします。脂肪と砂糖の減少に焦点を当てます。日中は3回の大規模な食事ではなく、日中にいくつかの小さな食事を食べ、いつも朝食を食べてください。

   • 5

     数日ごとにルーチンと食事を変えてください。運動ルーチン中であっても、交互にスピードアップしてペースを遅くするため、代謝が維持されなければなりません。カロリー摂取量を減らすか、運動中の一貫したペースを続けると、代謝は新しい摂取量とカロリー燃焼率に適応します。