カロリーを食べるには、それでも急速に体重を減らす方法

あなたはあなたの食事を監視するつもりですが、定期的に運動し、常に健康的な食べ物を選択するつもりですが、実際にこれらの計画を日常の練習に導くことは非常に困難です。あなたのすぐ近くの地平線で迫り来る結婚式や再会のような大きなイベントがある場合、あなたの減量によるあなたの課題は特にイライラする可能性があります。しかし、Web M.D.によると、特別なイベントを好むような目標を持つことは、苦労しているダイエットの大きな動機となる可能性があります。適切な食べ物を食べて定期的に運動すると、週に3ポンド以上を緩め、健康であることがあります。

手順

1. • 1

     1日あたり1,050〜1,200カロリーを食べます。マイケル・ダンシンガー博士は、これがあなたの代謝を損傷し、あなたの体を飢starモードに送るために1日あたり消費しなければならないカロリーの最小カロリー数であると説明しています。カロリー摂取量を制限すると、週に少なくとも2ポンドを失うのに役立ちます。

   • 2

     少なくとも1日1時間運動します。健康な人は1日20分間運動し、体重を維持することを期待できますが、急速にポンドを脱ぐことを望んでいる人は、運動レベルを上げる必要があります。体重を減らすには、消費するよりも多くのカロリーを消費する必要があります。運動の1日1時間は、あなたが持っている余分な脂肪に応じて、週に少なくとも1ポンドを失うのに役立つはずです。

   • 3

     塩と澱粉を制限します。これは、最初はより多くの体重を減らすのに役立ちますが、ナトリウムと澱粉を制限すると、体液の保持を減らします。この方法で最大5ポンドの液体を失う可能性があります。

   • 4

     肉や乳製品からの砂糖と動物脂肪を最小限に抑えます。急速な減量に興味のあるダイエットは、主に果物や野菜を食べる必要があります。卵白、大豆製品、肌のない鶏肉の胸、魚、非脂肪乳製品、95％の赤身の牛肉をタンパク質とエネルギーに加えることができます。ナトリウムが高く、砂糖が追加された加工された準備された食品を避けるようにしてください。

   • 5

     食べるものすべてと、消費するカロリーの数を書き留める日記を保管してください。また、運動計画を記録する必要があります。フードジャーナルを維持することで、あなたが食べる食べ物について説明責任を感じさせ、あなたがあなたの食事をだまされないようにします。

   • 6

     たくさんの水を飲みます。 Web M.D.によると、水はシステムから毒素を洗い流し、より速く充実しているようにします。水も食事の合間に空腹を感じるのを防ぐことができます。

   • 7

     不健康な食べ物の家を片付けてください。このようにして、あなたはあなたの食事を衝動的に壊すことはありません。一時的に立ち入り禁止の何かを切望している場合、そうするために市場に旅行する必要がある場合、あなたはふける可能性が低くなります。

   • 8

     新しい趣味を拾います。忙しくすることで、退屈から外食することができなくなります。テニスや乗馬などの運動を含む趣味を選択することもできます。あなたがそれを楽しくて面白くする方法を見つけた場合、あなたは定期的に運動する可能性が高くなります。

   • 9

     大きなイベントの1〜3日前に、フェンネルの種、ジンジャー、パセリ、ペパーミント、パイナップル、ヨーグルトを蜂蜜と一緒に食べます。アメリカ栄養協会のスポークスウーマンであるドーン・ジャクソン・ブラトナーによると、これらの食品はあなたが膨満感を減らし、あなたの胃を平らに感じるのに役立ちます。これは実際にあなたが永久に体重を減らすのに役立たないかもしれませんが、それはあなたが限られた時間の間薄く見えるようにするでしょう。