10ポンドを失う10の簡単なステップ

かなりの量の体重を失った人は、プラトーにぶつかり、ターゲットの体重に到達するのがより困難になる可能性があります。これは、脂肪よりも重い筋肉量の増加のためである可能性があります。もう1つの一般的な理由は、長期にわたる規律の後、誘惑に屈する衝動が強くなるということです。この状況にある場合でも、10ポンドを失いたい場合でも、一生懸命努力することなく体重を減らすための簡単な手順に従うことができます。

1. 毎日朝食を食べる

   • 健康で栄養価の高い朝食は、その日の最も重要な食事です。スキムミルクや低脂肪ミルクを添えたオートミールや全粒穀物などの健康的なものを食べます。これにより、代謝を安定させます。朝食を避けた場合、その日の後半に食べ過ぎる可能性が高くなります。

   毎日6回の小さな食事を消費します

   • 朝食、昼食、夕食、それぞれ約3時間の定期的な間隔で3つの小さなスナックを食べます。これにより、代謝率が安定しており、1日を通して満腹感を維持します。野菜、果物、全粒穀物などの健康的な選択に固執します。これらはすべて繊維が多く含まれています。肉の消費を制限します。

   砂糖の消費を制限します

   • あなたが食べるものを見てください。キャンディー、ポップ、ペストリー、アイスクリーム、フルーツジュースなどの甘い食べ物や飲み物の消費を減らします。フルーツジュースには天然の糖が含まれており、繊維の摂取量を増やすために果物全体を消費する方が良いです。砂糖を低カロリーの甘味料に置き換えることを検討してください。

   脂肪の消費を制限します

   • 脂肪の摂取量を減らすには、揚げ物や炒め物を避けてください。代わりにグリル、焼き、蒸し食品を食べます。サラダに追加するドレッシングの量を制限します。

   昼食と夕食の前にサラダまたはスープを食べます

   • サラダやスープで昼食または夕食を始めましょう。メインの食事を食べ始めるとき、あなたはそれほど空腹ではなく、あなたはより少ない部分を持っています。小さな皿で食事を食べます。ゆっくりと食べて、空腹にならないときは止まります。小さな部分から始めて、二度目の助けを避けてみてください。

   筋力トレーニングを行う

   • 筋力トレーニング、ウェイトトレーニング、またはレジスタンストレーニングは、筋肉量と燃焼カロリーを構築する優れた方法です。筋肉量が増加すると、体の代謝が増加し、徐々に体重が減ります。

   ワークアウトの強度を高めます

   • フィットネスレベルを上げるにつれて、運動の強度も高める必要があります。代謝率が上昇するにつれて、あなたの体はカロリーをうまく燃焼させるために、より挑戦的なルーチンを必要とします。

   タンパク質を消費

   • タンパク質は、健康的な食事の重要な成分です。代謝率を改善し、空腹を満足させるのに役立ちます。タンパク質の健康な源の中には、卵白と赤身の肉があります。

   集中してサポートを求めてください

   • 目標に焦点を合わせ、体重を定期的に確認してください。友人や家族の支援を求めてください。また、ウェイトロスパートナーやバディがいる場合、それは大きな助けです。

   たくさんの水を飲む

   • 飲料水は、システムから毒素を洗い流し、水分補給を維持し、空腹を軽減するのに役立つため、不可欠です。毎日少なくとも8杯の水を飲んでください。