頑固な腹脂肪を減らす方法

腹部の脂肪を減らすことは困難です。なぜなら、スポットを減らすことは不可能だからです。問題領域から脂肪を失いたい場合は、体全体に脂肪を減らす必要があります。遺伝学は、脂肪を失う速度に関しては大きな役割を果たします。健康的な食事と心血管運動と体重トレーニングを組み合わせることで、体脂肪の減少が可能です。

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必要なもの

• ジムメンバーシップまたは在宅ジム機器

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手順

1. • 1

     腹脂肪を失いたいという願望が現実的で健康であるかどうかを確認するために医師に相談してください。医師はあなたの全体的な健康を評価することができ、あなたのライフスタイルを調整することがあなたにとって安全で正しいことを確認することができます。

   • 2

     近所のジムに参加してください。あなたの住居の近くにあるフィットネス施設に参加すると、トレーニングをスキップする可能性が低くなります。ジムに簡単にアクセスできる場合、言い訳はありません。一部のジムは試用会員を提供するので、購入する前に試してみることができます。在宅ジム機器は、効果的なワークアウトも提供できます。

   • 3

     測定を行います。体脂肪を測定し、体重を計り、腰が何インチであるかを書き留めると、進行状況を追跡できます。医師のほかに、ジムのライセンストレーナーは、これらの測定を行うための正しいツールを持つこともできます。

   • 4

     少なくとも30分間の心血管運動を、週4日間スケジュールに組み込みます。退屈を避けるために、楕円形の機械、静止した自転車、階段の登山家、トレッドミルを切り替えます。

   • 5

     少なくとも30分、週4日、ウェイトを持ち上げます。心血管運動を行うのと同じ日に、または別々の日にこれを行います。体のすべての筋肉グループを対象とするウェイトトレーニングプログラムが最適です。胃に焦点を合わせるだけでは、望ましい結果が得られません。胃の領域で脂肪を減らすために、全身全体で脂肪を失う必要があります。ウェイトでワークアウトすると、体が調子を整え、筋肉が増加します。筋肉は脂肪よりも少ないスペースを占めるため、あなたはより小さく、より引き締まって見えます。

   • 6

     あなたの体に耳を傾けます。運動が痛い場合は、休みを取ってください。これにより、筋肉がジムに戻るときに潜在能力を最大限に活用できるように、筋肉が自分自身を回復できるようになります。

   • 7

     毎日5〜6個の小さな食事を食べます。徐々に結果を得るには、33％の脂肪、33％の炭水化物、33％のタンパク質の存在する食事を食べます。迅速な結果のために、20％の脂肪、40％の炭水化物、40％のタンパク質を食べます。食事は渇望を寄せ付けず、あなたの代謝を続けます。

   • 8

     ライフスタイルを調整します。結果を維持するには、定期的に運動し、食事を維持する必要があります。