12歳の体重を減らすベストな方法

思春期や小学生の肥満が増加しています。米国疾病予防管理センター（CDC）によると、12歳から19歳の青年の肥満率は、1980年の5％から2008年には18.1％に上昇しました。子どもが早い段階で体重管理や運動の方法を学べば、この傾向は逆転できるでしょう。健康的な生活習慣は、肥満やそれに伴う疾患のリスクを低減します。

食事の見直し

• 脂肪分の多いおやつをヘルシーなものに置き換える。

  食事の付け合わせにパスタやご飯を多く出す代わりに、インゲンやニンジンなどの野菜をたっぷり盛り付けましょう。炭水化物の量は減らすが、完全に排除せず、ビタミン摂取を増やすことがポイントです。子どもは好きなものを食べても、カロリーは抑えられます。量の管理が重要で、完全に排除する必要はありません。

  子どもがポテトチップスなどのジャンクフードを欲しがる場合は、焼きチップスや無塩プレッツェルに置き換えてみてください。これによりコレステロールとカロリーの摂取を減らすことができます。

運動を増やす

• 屋外スポーツもおすすめ。

  子どもが運動プログラムに抵抗を示す場合、大人と同様に楽しくリラックスできる形で取り入れましょう。Wii Fit Plus のようなインタラクティブゲームは、楽しみながら身体を動かすことができます。友だちが来たときは、テレビの前に座る代わりにサッカーやフットボールの屋外ゲームを提案すると良いでしょう。夏の暑い日はプールでのアクティビティも爽快で運動になります。米国糖尿病協会は、週にほぼ毎日、30分以上の中程度の運動を推奨しています。

手本を示す

• 子どもにとってインスピレーションになる存在に。

  子どもは見ている大人を真似します。親自身が食事や運動を改善しない限り、子どもに「もっと健康的に食べ、運動しなさい」と言っても効果は薄いです。親が野菜スティックを食べる姿や、1日6〜8杯の水を飲む姿を見せることで、子どもは自然と興味を持ちます。運動後の爽快感や体調の良さを共有すれば、子どもも続けやすくなります。励ましと共感が、健康的な生活への第一歩を後押しします。

注意点

• 子どもに無理なダイエットを強いることは避けるべきです。まずはかかりつけの小児科医に相談し、適切な減量目標や運動制限の有無を確認しましょう。体重は急激に減らすものではなく、1週間に0.5〜1キログラム（1〜2ポンド）を目安に、長期的な健康習慣として取り組むことが重要です。