12歳で速く体重を減らすための最良の方法

ティーンと1月以前の肥満が増加しています。疾病管理予防センターによると、12〜19歳の青年の肥満は1980年の5％から2008年の18.1％に増加しました。健康的なライフスタイルの習慣は、肥満になり、関連する疾患を発症するリスクを低下させる可能性があります。

1. 栄養摂取量を修正

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     より健康なもののための脂肪のスナックを代用します。

     パスタとライスの重い部分を食事と一緒におかしい料理として提供する代わりに、グリーンビーンズやニンジンなどの野菜を積み込んでみてください。これは、毎日のビタミン投与量を増やしながら、澱粉質の摂取量を排除することはありませんが、これは排除されません。子供たちはまだ楽しんでいるものを食べますが、カロリーは少なくなります。ポーションコントロールは、除去よりも重要です。

     お子様がスナックとしてポテトチップスなどのジャンクフードを食べることを主張している場合は、代わりに焼きチップや塩のないプレッツェルを試してください。これにより、コレステロールとカロリーの摂取量が減少します。

   運動を増やす

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     屋外スポーツはオプションです。

     一部の大人と同様に、子供が運動プログラムに参加したくない場合は、よりリラックスした楽しい方法で運動を紹介してみてください。 Wii Fit Plusのようなインタラクティブなビデオゲームは、アクティビティを増やしながら楽しいです。あなたの子供に新鮮な空気の運動をしたいなら、彼らの友人がテレビの前に座るのではなく、サッカーやサッカーの屋外ゲームを提案するとき。夏のうねりの日は、エクササイズを取り入れながら、プールアクションはさわやかで楽しいです。アメリカ糖尿病協会は、少なくとも30分間の中程度の運動を推奨しています。

   例を設定します

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     インスピレーションであり、ためらいの原因ではありません。

     子どもたちは彼らが見るものを模倣します。親が同じことをしていないときに、より健康的な食事をし、より多くの運動をするように子供に言うのは困難です。子どもたちが両親が自分のライフスタイルを変更するのを見ると、それは子供たちにとってあまり威圧的ではありません。クッキーの代わりにニンジンスティックを食べることの利点を示します。 1日に6〜8杯の水を飲み、砂糖のような飲み物を減らします。あなたが運動するとき、子供にあなたがどれほど良いと感じるかを目撃させてください。これにより、彼らが従うことが容易になります。より健康的なライフスタイルを開始するためには、励ましが必要です。

   考慮事項

   • 親は、子供たちを肉体的にも感情的にも準備ができていないものに押し付けたくありません。お子様が体重を減らすのを手伝いたい場合は、プライマリケア医への訪問から始めるのが最善です。彼は、運動と減量プログラムを阻止する可能性のある問題を調べながら、あなたの子供がどれだけの体重を失うべきかを判断することができます。覚えておいてください、体重を減らすための困難で速い方法はありません。これは、健康的なライフスタイルへの生涯のコミットメントである必要があります。ダイエットは週に1〜2ポンドしか失うべきです。