体重を減らすためにパンを食べるのをやめる方法

ほとんどの食事がパンや他の穀物を中心にしている北米でパンを食べるのをやめるのは難しいかもしれません。パンの平均スライスには約100カロリーがあるため、パンを切り取るか、それを減らすことで、体重を減らすのに役立ちます。米国農務省の食物ピラミッドは、1日あたり約6杯の穀物を推奨しています。その半分は全粒であるはずです。体重を減らすために、より少ないサービングを選択できますが、洗練された白粒ではなく、全粒穀物のみを選択してください。

手順

1. • 1

     小麦パンの代わりに、異なる穀物を選択します。これは、小麦から作られたパスタを避けることも意味します。玄米または大麦は、あなたを満たすパンの健康的な代替品です。キノアは、ほとんどの穀物とは異なり、タンパク質が非常に高いため、あなたにとって良い種子です。穀物のように調理できます。約15分間浸し、徹底的にすすぎ、約15分間または柔らかくなるまで沸騰させます。ご飯のようなキノア、炒め物、サイドディッシュ、またはサラダで使用できます。

   • 2

     穀物の部分をご覧ください。これは、体重を減らそうとしているときに特に重要です。なぜなら、ほとんどの人はパンでいっぱいになっていたので、大きすぎる穀物の一部を食べていたからです。食品ピラミッドによると、調理された穀物の1/2カップの部分は1食分と見なされます。体重を減らすために、あなたはその量を減らすでしょう。朝食時にオートミールを食べたり、昼食時にキノア、夕食時に玄米を食べたりして、選択肢を混ぜ合わせてください。

   • 3

     毎日野菜と果物を埋めてください。パンをなくすことは、私たちがいっぱいになり、便利なので困難な場合があります。パンをつかみ、サンドイッチやスナックのためにほぼすべてのものでそれを上に置くのはすぐです。カットアップされた野菜を購入し、冷蔵庫の中の個々のバッグや容器に入れておきます。そうすれば、お腹が空いたら、おやつのためにバッグをつかむのは簡単です。低脂肪の浸潤またはさらに良いことに、タンパク質を追加するためにフムスを追加します。昼食時に野菜のスープまたはサラダを食べ、夕食時に皿の半分から4分の3が野菜を持っていることを確認してください。残りにはタンパク質と穀物を含める必要があります。

   • 4

     毎日、豆を半分以下に食べます。チリに追加したり、卵で食べたり、スプレッドやディップにピューレにしたりできます。豆はあなたを満たし、パンへの渇望を減らすのに役立ちます。彼らはまた、あなたの食事にタンパク質と繊維を加えます。パンを排除すると繊維の源もなくなるため、余分な繊維が重要です。

   • 5

     たくさんの水を飲みます。水はあなたに水分を補給し続けますが、それはあなたがいっぱいに感じるのにも役立ちます。多くの人々は、空腹を渇きと混同し、本当に必要なものが水のグラスであるときに食べます。また、食事を変更するときに水が定期的に保つのにも役立ちます。