14日で体重を減らす方法

毎日、人々は体重を減らすのに苦労しています。肥満が増加すると、健康リスクを減らすために不要なポンドを失うことがより重要になっています。ほとんどの人は、体重を減らすための簡単で速い方法を望んでいますが、専門家が推奨する最も安全な方法は時間と労力を費やします。それでも、奪われたり飢えたりすることなく、14日間で体重を減らすことができます。驚くべきことに、より多くの食べ物を食べることで体重を減らすことができます。毎日のルーチンにエクササイズを追加すると、さらにポンドを減らすことができます。決意があれば、2週間で体重を減らすことができます。

手順

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     小さな食事を食べる。毎日朝食、昼食、夕食を食べることは、体重を減らすための最良の方法ではありません。 1日3回の大量の食事を食べると、満腹になると、代謝も遅くなります。食事の間の時間が長くなると、メタボリック速度が遅くなり、知覚された飢vから身体を保護します。体はあなたがいつ次に食べるかわからないので、それは可能な限り多くの消化食品を保持します。小さな食事を食べると、より速く体重を減らすことができます。 1日に5〜6回（または3〜4時間）食べることで、代謝率を上げます。小さな食事はより簡単に消化されます。また、食品からの脂肪がエネルギーにより速く使用されるため、脂肪が少ないです。

   • 2

     炭水化物と脂肪を少なくする。炭水化物、脂肪、タンパク質はすべて、健康でバランスの取れた食事に必要です。しかし、食事中の炭水化物や脂肪が多すぎると、体重を減らす能力が損なわれます。あなたは脂肪を減らそうとしているので、体に脂肪を増やすと体重を減らすことがより困難になります。炭水化物が多すぎると、体がこの燃料をすぐに活用できないことを意味します。 代わりに、余分な炭水化物は脂肪として保存されます。エネルギーに利用できる炭水化物が少ないため、体はエネルギーに貯蔵脂肪を使用する必要があります。 これは減量につながります。

   • 3

     定期的に運動します。速く体重を減らすもう1つの素晴らしい方法は、心血管運動です。ウォーキング、ランニング、ダンス、水泳、サイクリング、ローイングなどのエクササイズは、カロリーを消費して脂肪を減らすのに役立ちます。可能であれば、2週間の期間に毎日有酸素運動をしてください。毎日少なくとも20分間の動きを目指してください。 しばらく運動していない場合は、ウォーキングや水泳、またはその他の衝撃の少ないトレーニングから始めてください。運動をやりすぎないでください。快適にできることだけをします。

   • 4

     たくさんの液体を飲みます。毎日、8〜10杯の水を飲みます。植物性ジュース、フルーツジュース、ハーブティーは、水の健康的な代替品です。それぞれの食事の前に水を飲むと、満腹感が役立ち、食事中はそれほど食べることはありません。また、水は体内の毒素を洗い流します。これは重要です。なぜなら、脂肪を失うと、脂肪堆積物に保存されている毒素が体内に放出されるためです。また、運動中は水を補給します。