仕事の夜を減らす方法

さまざまな業界のナイトシフト労働者は、ポンドを抑えるのに苦労していることで有名です。これは、睡眠不足や私たちのホルモンや消化器系を台無しにする概日リズムの中断など、いくつかの要因によるものです。深夜のドライブスルーの誘惑に加えて、運動の時間と動機の欠如は問題を悪化させるだけです。ただし、毎晩シフトの労働者は体重を減らすための措置を講じることができます。

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必要なもの

• インターネットアクセス付きコンピューター
• 栄養価の高い、バランスのとれた食事
• 健康的なスナック

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手順

1. • 1

     体重に基づいてオンラインカロリーカウンターを使用して体重を減らすために食べる必要があるカロリー数を把握します（リソースを参照してください。

   • 2

     無駄のないタンパク質、全粒穀物、ナッツやアボカドなどの健康的な脂肪を燃やしながら、ドーナツやペストリーのような脂肪と砂糖の両方を組み合わせた食品を避けてください。

   • 3

     深夜のファーストフードオプションによってもたらされる誘惑を避けるために、健康的なスナックを夜勤に持ち込むことで自分自身を準備してください。いくつかの健康的なオプションには、七面鳥と低脂肪のチーズロール、野菜、低脂肪ドレッシングまたはフムス、リンゴと弦のチーズが含まれます。

   • 4

     昼間は寝る前に、軽い栄養価の高い食事（ヨーグルトとグラノーラを考えてください）を取り入れてください。これは、目を覚ますと体がより大きな食事の準備をするのに役立ちます。

   • 5

     シフト中にたくさんの水を飲んで、あまりにも多くのカフェインを必要とせずにエネルギーレベルを強化するのに役立ちます。可能であれば、いくつかの小さな休憩をとってください。そうすれば、カロリーを燃焼しながらエネルギーを上げるために散歩をすることができます。

   • 6

     エクササイズのスケジュールに時間を費やします。ほとんどの場合、休暇でより活気があると感じるので、この時間をかけて、少なくとも30分間の心血管運動または筋力トレーニングに参加してください。減量の目標を達成するために必要なカロリーを燃やすだけでなく、夜勤を乗り越えるために食べ物や飲み物に依存しないと感じます。

   • 7

     シフトを行った後、毎日少なくとも7時間の睡眠をとることを確認してください。 WebMDや他の無数の医療機関によると、質の高い睡眠を得ることができます。