体重減少を開始するのに最適な食事

2006年のギャラップの世論調査によると、アメリカ人の56％が体重を減らしたいと言っています。あなたがそれらの1人なら、あなたの減量計画を迅速にスタートすると、あなたが続けようとする動機付けの迅速な結果を与えることができます。幸いなことに、ポンドを速くたたくと、夢の夢ではありません。簡単ではありませんが、かなり厳格な食事療法にコミットする場合は、減量を開始することができます。

1. カロリーのカウント

   • 毎日のカロリー摂取量を1日あたり約1,200カロリーに減らすことを計画してください。 （ほとんどの人は毎日2,000〜2,200カロリーを消費するため、これは多くのダイエットにとって大幅なカロリーの減少です。）あなたが得ているカロリーの数を過小評価するのは簡単です。あなたの計画に簡単に固執するために、いくつかの食事やスナックを事前に測定して準備して、食べる準備ができたらそれらをつかむことができます。特定の食品のカロリー数を推測する必要がある場合は、最善の推測に約200カロリーを追加してください。過少過積よりも過大評価する方が良いです。このカロリー数に固執することは、週に約2ポンドを失うのに役立ちます

   食品の選択

   • 毎日3回の食事と1回または2回のスナックを食べることを計画してください。赤身のタンパク質、非脂肪乳製品、多くの果物や野菜など、あなたの体に必要な栄養素を与え、食べた後に満たされるのに役立つ食品を探してください。グリルや焼き食品に固執し、バターやクリーミーなソースで揚げたり窒息させたりする食品をバイパスします。また、焼き菓子、揚げ物、バターやマーガリンのような堅実なスプレッドなど、トランス脂肪や飽和脂肪がある食品を避けてください。

     ジャガイモ、白パン、白いパスタなどの澱粉質の食べ物を渡します。澱粉は体内に水を貯蔵しているため、食事から切り取ると、約1週間以内に5ポンドの水量を減らすことができます。同じ理由で塩の摂取量を制限します。

   バランスを見つける

   • あなたが体重を減らしたいなら、あなたが燃えるよりも多くのカロリーを食べないでください。毎日のトレーニングをあなたのルーチンに組み込むことは、あなたの体がさらにポンドを流すのに役立ちます。そして、1時間の活発な心血管運動は、時折の食事の不正行為のバランスをとるのに役立ちます。