4週間で15ポンドを失う方法

長期的な減量にはライフスタイルの変更が必要です。消費するよりも多くのカロリーを消費するために、食事と運動体制を再評価し、それにより体重を減らす必要があります。一般的に、週に1〜2ポンドの減量率は健康です。より加速された速度で体重を減らすことはできますが、後日は体重が増えないことに注意する必要があります。専用の体制に従うと、4週間で効果的に15ポンドを失う可能性があります。

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必要なもの

• インターネットアクセスジムまたは心血管装置およびweightswaterhealthy food

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手順

1. 4週間で15ポンドを失う方法

   • 1

     あなたの食事を評価します。 4週間で15ポンドを失うには、カロリー摂取量を削減する必要があります。オンラインカロリー計算機を使用して、目標体重を満たすために毎日消費できるカロリー数を決定します。このツールでは、年齢、性別、身長、体重、活動レベルなどの個人情報を入力する必要があります。

   • 2

     動きます。 4週間で15ポンドを失うために、毎日の心血管運動を実行する必要があります。心拍数をポンピングする高エネルギーの運動を選択し、カロリーをトーチするのに役立ちます。ランニング、ジョギング、パワーウォーキング、エアロビクス、ダンス、サイクリングはすべて、心血管運動の良い形です。少なくとも1日45分を目指します。

   • 3

     重量を持ち上げます。筋肉の調子を整えると、代謝が高まります。その結果、1日を通してより多くのカロリーを消費し、減量の目標を達成するのに役立ちます。週に3〜4回重量を持ち上げます。

   • 4

     たくさんの水を飲みます。水はあなたの体をきれいにし、そこから毒素を洗い流すのに役立ちます。あなたは急速なペースで体重を減らそうとしているので、クレンジングの助けが必要です。 1日に少なくとも64オンスの水を飲みます。

   • 5

     もっと頻繁に食べる。あなたが決定した範囲内に毎日のカロリー摂取量を維持する必要がありますが、それをミニの食事に分割します。より頻繁に食べると、代謝を上げ続け、カロリーをより効率的に燃焼させるのに役立ちます。最良の結果を得るには、2〜3時間ごとに食べます。

   • 6

     栄養価の高い選択をします。ビタミン、栄養素、抗酸化物質が豊富な新鮮な自然食品を選びます。添加された化学物質、糖、ナトリウムを含む加工食品は避けてください。これらの材料は余分なポンドで梱包でき、4週間で15ポンドを失う試みを阻止します。

   • 7

     それに固執します。比較的短期間で体重を減らそうとしているので、焦点を失う余裕はありません。 4週間の期間全体にわたって専用のままで、結果が表示されます。