大きな腹を取り除く方法

多くの人のために脂肪が腹の周りに集まり始める時が来ます。幸いなことに、あなたはあなたの食事の変化と運動でそれを取り除くことができます。あなたはあなたの腹を失い、より健康的な生活を送るかもしれません。一般的に、身体の種類は、胚骨（タイプ1）、メソモーフ（タイプ2）、および外国形態（タイプ3）の3つのカテゴリに分類できます。外核は小柄であり、高い代謝を持っている傾向があるため、この記事ではボディタイプ1とタイプ2に注意が払われます。

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必要なもの

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• 非制限的な衣服

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手順

1. • 1

     あなたがどの代謝タイプであるかを決定します。タイプ1は常に空腹で、塩辛い食べ物を切望し、簡単に体重を増やし、朝食を食べます。タイプ2は朝食を食べたり、お菓子を切望したり、たくさんのお菓子を食べたりするときに体重を増やしたり、食事の間に空腹にならず、食事の後に疲れていることがよくあります。

   • 2

     代謝に合わせて食事を調整します。タイプ1の場合は、タンパク質だけでなく、より多くの脂肪を食べますが、複雑な炭水化物を避けたり減らしたりします。食事はこの式に従う必要があります：脂肪の20％、それぞれ複雑な炭水化物とタンパク質の40％。 2型の場合、脂肪の10％、複雑な炭水化物の40％、25％のタンパク質が必要です。

   • 3

     1日30分、週5日運動します。より多くを運動させることで、あなたはあなたの代謝をスピードアップすることができ、したがってあなたの体があなたの食物をより効果的に処理できるようにします。これらのヒントを観察することで、大きな腹を取り除くことができます。運動するときは、筋力トレーニングと心血管トレーニングの組み合わせを行います。筋力トレーニングは筋肉量を構築し、体がより効果的にカロリーを消費するのに役立ちます。歩行、走り、さらには階段を取ることを選択するなどの心血管運動を行うことで、カロリーを燃やす体の能力を高めます。有酸素運動トレーニングと筋力トレーニングの詳細については、リソースセクションの「主要なカロリーを燃やすための有酸素運動」と「フィットネスのヒント」を参照してください。