胸の脂肪をすぐに減らす方法

胸の脂肪をすぐに減らす方法

さまざまな製品が「一晩で胸の脂肪を燃やし、筋肉をつける」ことを謳っていますが、実際には個人の代謝に左右されます。WebMDによると、脂肪の蓄積部位は人それぞれです。胸の脂肪を早く落とすには、食事の見直しと新しいトレーニングを組み合わせる必要があります。エネルギー効率の良い食品を選び、心肺運動と胸筋トレーニングをバランスよく行いましょう。

必要なもの

• 卵白
• 果物
• 全粒シリアル
• 野菜
• 低脂肪タンパク質
• 複合炭水化物
• ジム利用環境

実践手順

1. 毎日健康的な朝食を摂る：Mayo Clinicによると、朝食を抜くとインスリン反応が高まり、脂肪・体重が増えやすくなります。卵白などのたんぱく質と、フルーツの食物繊維、全粒シリアルなどの複合炭水化物を組み合わせたメニューを選びましょう。
2. 1日2回のスナックと少量の食事：アーモンドのような良質な脂肪とたんぱく質を含むスナックを摂ります。少量の食事は消化にエネルギーを使うため、カロリー消費が増えます。野菜・果物・低脂肪たんぱく質と、1/2カップの玄米や全粒パンなどの複合炭水化物をバランスよく。
3. 緑茶または紅茶でカフェインを摂取：カフェインはエネルギーを高め、胸部の脂肪燃焼を助けます。カロリーがなく、脂肪燃焼効果が期待できるとWebMDは述べています。
4. できるだけ泳ぐ：心肺運動として泳ぎを取り入れましょう。Men's Healthによると、30分で280〜400kcalを消費し、胸筋も鍛えられます。週6回、30分の速歩でも構いません。
5. 週2〜3回のウェイトトレーニング：筋力トレーニングは基礎代謝を上げ、カロリーと脂肪の消費を促します。カロリー制限だけでは筋肉が減少しがちなので、ウェイトで補いましょう。加齢に伴う筋肉減少にも効果的です。
6. ベンチプレスで胸筋を鍛える：ベンチに仰向けになり、バーベルを胸上方で持ちます。軽い重量から始め、胸の数センチ上まで下ろし、息を吐きながら持ち上げます。10回を1セットとし、3セットを目安に。12回が楽にできたら重量を上げましょう。
7. 45度インクラインベンチで上部胸筋を刺激：ベンチ角度を45度に調整し、バーベルを胸まで引き上げます。10回×3セットを目安に。
8. デッドリフト風のバーベルリフト：床からバーベルを持ち上げ、背筋を伸ばしたまま足で支えて持ち上げ、頭上まで伸ばします。各腕で10回ずつ、2セット行います。胸・腕・腹筋を同時に鍛えられます。