胸部脂肪をすぐに失う方法

さまざまな製品がカロリーを燃やし、胸に一晩筋肉を構築すると主張しています。残念ながら、Web MDによると、それは完全にあなた自身の個々の代謝次第です。一部の人々は、体の特定の部分に脂肪を保存し、胸部脂肪を素早く減らすには、食事の変化と新しい運動ルーチンの組み合わせが必要です。体により効率的に燃料を供給する食品を食べ、胸部脂肪と戦うために心血管と胸部強度のトレーニングの混合物を選択します。

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必要なもの

• 卵白
• フルーツ
• 全粒小麦穀物
• 野菜
• リーンタンパク質
• 複雑な炭水化物
• ジムへのアクセス

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手順

1. • 1

     毎日健康的な朝食を食べてください。メイヨークリニックによると、朝食をスキップすると体のインスリン反応が増加し、脂肪と体重増加が増加します。卵白などの健康なタンパク質と、果物全体などの繊維を含む朝食を選択してください。また、エネルギーを与えて満腹感を与えるために、全粒小麦の穀物などの複雑な炭水化物を食べてください。

   • 2

     1日2回スナックして、小さな食事を食べます。良い脂肪とleanせたタンパク質を持っているアーモンドなどのスナックを食べます。少量の食事を食べると、消化器系がエネルギーを使用して食物を分解するため、より多くのカロリーが燃えます。野菜、果物、リーンタンパク質、玄米や全粒パンなどの複雑な炭水化物を1/2カップのバランスのとれた食事を食べます。

   • 3

     カフェインで緑または紅茶を飲みます。これらのお茶のカフェインはエネルギーを増加させ、胸からより多くの脂肪を燃やすのに役立ちます。 Web MDによると、お茶にはカロリーがなく、脂肪と戦う効果がある場合があります。

   • 4

     できる限り泳いでください。心血管運動のために水泳をします。 「Men's Health」によると、水泳は30分で280から400カロリーを燃やし、胸の筋肉に動作します。たとえ30分の活発な散歩であっても、週6日、ある種の心血管運動に取り組みます。

   • 5

     開始時に週に2日重量を持ち上げてから、全体的なボディトーンのために週に3日まで移動します。ウェイトリフティングは、燃焼するカロリーと脂肪の量を増加させます。カロリー摂取量を制限すると、筋肉量が減少する可能性があるため、重量を持ち上げるとその損失に対抗します。また、年をとるにつれて、筋肉量が失われています。

   • 6

     胸の筋肉に取り組むベンチプレス。上向きのベンチに横になります。あなたの腕が互いに平行になるように、あなたの頭の上にバーベルを保持します。重量が少ないことから始めて、バーベルを引き下げて、胸の上に数インチになります。体重を持ち上げたときは必ず息を吐き、リリースするときは吸入してください。ベンチプレスを10回繰り返し、休憩してから、さらに2セットを試してください。 12担当者を簡単に実行できたら、体重を増やします。

   • 7

     ベンチを45度の角度に移動して、別の胸の運動のために座っているようにします。バーベルを胸に10回引っ張ります。休憩してから、さらに2つのセットを試してみてください。

   • 8

     体の前の床からバーベルを10回持ち上げます。背中をまっすぐに始めて、足を使って体重を持ち上げます。次に、体重を上げて頭のすぐ上に持ち上げます。各アームに2セットを実行します。これにより、胸、腕、腹部が機能します。