カロリー管理ダイエットプラン

体重を減らす基本は、摂取カロリーより消費カロリーを上回ることです。最も確実に管理できる方法の一つは、毎日のカロリー摂取量を記録することです。カロリー管理ダイエットにはさまざまなプランがありますが、以下のように大きく分けられます。

商業プラン

• Weight Watchers（ワークアウト・ウォッチャーズ）は、ポイント制で食事の量や脂質・食物繊維などの栄養素を管理し、会員自身が食事を選択できるよう指導します。
• Jenny Craig（ジェニー・クレイグ）は、あらかじめ用意された食事を提供し、過剰摂取のリスクを排除します。体重が減少したら自炊へ移行することが推奨されています。

無料オンラインプラン

• SparkPeople（スパークピープル）は、ダイエットコミュニティとしてブログ、掲示板、食事・運動ログ、バーチャル報酬など多彩な機能を提供します。
• Fitday（フィットデイ）は、食事、運動、栄養素、目標、体重の変化を詳細に記録できるツールです。
• Discovery ChannelやSelf Magazineなどのメディアサイトでも、無料のカロリー管理プランやツールが公開されています。

自分でやる方法（DIY）

• カロリー計算本やアプリを入手し、1日の目標摂取カロリーを設定します。
• 食べたものをノートやスプレッドシートに記録し、週ごとに進捗をグラフ化します。
• バランスの取れた食事と適度な運動を心がけ、開始前には必ず医師に相談してください。