10代の頃に体重を増やす方法

体重を増やしたい10代の若者は、サイズを大きくするだけでなく、筋肉量の構築と健康であることに集中する必要があります。 サプリメントはあなたの目標を達成するのに役立ちますが、体格を構築する主要な方法として頼るべきではありません。健康的な体重増加は、大量の高脂肪食品を食べるだけでなく、空のカロリーを含む大量の高脂肪食品を食べるだけでなく、仕事をするプロセスです。

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必要なもの

• 運動器具またはジムのメンバーシップ
• サプリメント（オプション）

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手順

1. • 1

     現在の食事と運動ルーチンを評価します。計画を立てます。数週間かけて、放課後や自宅で食べるものをすべて書き留めてください。カロリーを合計します。食事に300〜500の追加カロリーを追加することを計画してください。これは、より大きな食事を食べたり、食事の合間に高カロリーのスナックを追加したりすることを意味するかもしれません。

   • 2

     精神的にも肉体的にも準備してください。これは簡単な修正ではありません。時間と意志が必要です。コミットメントをしてから、あなたの言葉の男になりましょう。あなたの計画についてあなたの学友に伝えてください。彼らにあなたに加わるか、あなたを励ましてもらうように頼んでください。ストレッチと簡単な持ち上げを始めて、今後の旅のために体を準備してください。

   • 3

     ダイエット計画を作成します。古いカロリーを食べるだけでは、あなたが望む結果が得られません。あなたは脂肪ではなく筋肉が欲しい、そしてあなたが食べるものはあなたが得るものを決定するでしょう。あなたの食事は、運動中に数百の余分なカロリーを含める必要があり、それらのカロリーは慎重に選択する必要があります。

   • 4

     食事にサプリメントを追加するかどうかを決定します。彼らは本当にオプションです。彼らはあなたの努力を強化するかもしれませんが、結果を達成するためにそれらを必要としません。サプリメントを使用することを選択した場合は、10代のための基本的なマルチビタミンから始めて、余分なカロリーとエネルギーのためにホエイプロテインまたは亜麻仁油を加えてください。

   • 5

     ワークアウトを開始します。 初めてそれをやり過ぎないでください。そうしないと、翌日に申し訳ありません。筋肉のカールやベンチプレスなど、筋肉を構築することが証明されたいくつかのエクササイズから小さく始めます。一日にそれをすべてする必要はありませんが、あなたはあなたがあなたの体全体を操作していることを保証する必要があります。ある日、腕で作業する計画を立て、次の日に腹を立て、翌日に腹筋を作る..