もっと頻繁に食べて体重を減らす方法

体重を減らしたい場合、バランスのとれた健康的な食事を食べることが不可欠です。あなたが食べるものは別として、あなたが食べる頻度もあなたの減量に影響します。 1日の間に5〜6回の小さな食事を食べると、エネルギーレベルと血糖値が安定し、ダイエットの努力を妨害する食品に対する渇望が軽減されます。より頻繁に食べるには、現在の3回の食事を徐々に調整する必要があります。

手順

1. • 1

     より頻繁に食べることがあなたに適しているかどうかを判断してください。食事中に食べ過ぎる傾向がある場合、頻度に関係なく、より頻繁に食べることはあなたのために働かないかもしれません。頻繁に食べることから利益を得るには、小さな部分を食べることに固執することが不可欠です。

   • 2

     通常、毎日消費するカロリーの総量を数えます。この合計から500〜1,000カロリーを減らして、週に1〜2ポンドを失います。 1日で食べたい食事の量に毎日のカロリー摂取量を分けます。 1ポンドの脂肪には3,500カロリーがあります。これは、7日間、1日あたり500カロリーを減らすことに等しくなります。

   • 3

     徐々にポーションサイズを縮小します。 1〜2週間、食事に1つの余分な食事を紹介します。 3〜4時間ごとに食事を食べます。今後2週間にわたって別の小さな食事を追加し、ポーションサイズをさらに減らします。必要に応じて6回目の食事を追加します。食事を追加するときは時間をかけてください。あなたに最適なものを見つけてください。一部の人々は、より頻繁に食事に慣れるのに時間がかかるかもしれません。

   • 4

     食事をスキップしないでください。食事をスキップすると、飢amineアラートが引き起こされます。あなたの体は、次の食事をいつ得るのかわからないため、飢starの恐怖から太っています。あなたが眠っている間に減速したあなたの代謝をキックスタートするので、いつも朝食を食べます。

   • 5

     標準の3つの食事を半分に分割するか、3つの標準的な食事のサイズを小さくして、1日の間に2〜3つのスナックを追加して、6つの小さな食事を作成します。

   • 6

     除脂肪タンパク質、不飽和脂肪、繊維が豊富な複雑な炭水化物を各食事に含めます。あなたの体が満足していると感じるように、バランスのとれた食事を食べます。食事は、マーガリンを添えた全粒粉のトーストと、頑固な卵と無糖フルーツジュースを添えたものです。全粒粉の七面鳥のサンドイッチと、無糖ジュースを添えたダイエットソーダまたはアーモンドは、他の小さな食事の例です。

   • 7

     心血管運動と筋力トレーニングの両方を含む定期的な運動ルーチンを開始します。ジョギング、ウォーキング、サイクリング、水泳に行き、筋力トレーニングに関しては全身アプローチを取ります。運動は余分なカロリーを消費するのに役立つので、食物からのカロリー摂取量でもう少し寛大になることがあります。 1日45分間、少なくとも3日間運動します。