カルシウムと減量

栄養科学は、カルシウムの増加が太りすぎの食事のかなりの部分の減量の増加を加えることを示しています。あなたが太りすぎで、脂肪を燃やすのが困難である場合、あなたの食事計画にさらにカルシウムを追加することは、あなたがポンドを脱ぐために必要なものかもしれません。以下は、カルシウムの減量の利点の説明と高カルシウム食品のリストです。

1. 臨床所見

   • Science Dailyによると、British Journal of Nutritionが行った研究は、カルシウム摂取がこの鉱物に不足している人の減量を増やすことを示しています。研究者は、この研究に参加している肥満女性の半数がカルシウムが不足していることを発見しました。 摂取量を減らしてカロリーダイエットに固執するとともに摂取量を増やしたカルシウム欠損女性は、カルシウムを添加せずにカロリーに制限的な食事をした女性よりもはるかに重量を失いました。

   重要性

   • 理論は、カルシウム欠乏症が食物の渇望を引き起こし、栄養の必要性を満たすために人がより多く食べるように促すということです。人がカルシウムが高くない食物を消費すると、渇望を軽減することなく体重を増やす傾向があり、その結果、過食の無限のサイクルが生じます。 食事中に適切な量のカルシウムを取得すると、不足のために過剰に誘導する傾向がある人にはこの問題が解決します。

   カルシウムが豊富な食物源

   • スキムミルク
     脂肪ヨーグルト
     モッツァレラチーズやカッテージチーズなどの低脂肪チーズ
     カルシウム強化オレンジジュース
     卵
     緑、葉の野菜（ケール、ブロッコリー...）
     > tofu
     soy milk
     サルダイン<

   アプリケーション

   • 米国は、成人に対する毎日の手当を推奨する毎日1,000〜1,200mgのカルシウムです。

     他のビタミンやミネラルと同様に、カルシウムを含む食品を食べることで最も多くのメリットが得られます。ただし、乳糖に対するアレルギーまたは感受性がある場合、サプリメントを服用することは、必要なカルシウムを得るための効果的な手段になる可能性があります。

     サンプル高カルシウム減量メニュー

     朝食
     ½カップオートミール
     1カップスキムミルク
     1卵
     8 oz。オレンジジュース付きカルシウム

     ランチ
     低脂肪チーズ、リーンチキンまたは七面鳥、ブロッコリー、セロリ、ケール、その他の野菜で作られたシェフのサラダ
     ライトドレッシング
     1フルーツ

     スナック
     非脂肪または低脂肪ヨーグルト

     ディナー
     1カップのスキムミルク
     3オンス。鶏の胸肉
     大さじ1のベイクドポテト。低脂肪サワークリーム
     ½カップ野菜
     1フルーツ

     デザート
     ½カップアイスクリーム

   考慮事項

   • 特定の食品や飲料はカルシウムの吸収を妨げる可能性があることに注意することが重要です。国立骨粗鬆症財団によると、シュウ酸塩、カフェイン、フィチン酸ナトリウム、またはタンパク質がカルシウム吸収を妨げる食品。小麦や豆などの高繊維食品には、高レベルの植物が含まれています。ほうれん草、ビートグリーン、ルバーブはシュウ酸塩が高くなっています。大量の動物性タンパク質を食べると、カルシウム欠乏も引き起こす可能性があります。

     上記のいずれかを消費する前または後に、サプリメントと高カルシウム食品を消費することをお勧めします。定期的にコーヒーを飲む場合は、食べ物にもっと多くを入手することに加えて、カルシウムのサプリメントを摂取したいと思うかもしれません。