内臓脂肪を減らす実践ガイド

内臓脂肪と健康リスク

大網（オメンタム）は腹部の筋肉の下にあるエプロン状の組織で、腸や内臓を保護しています。大網に蓄積された脂肪（内臓脂肪）が硬化・肥厚すると、心臓病、脳卒中、2型糖尿病、乳がん、大腸がん、早死などの重大な健康リスクが高まります。したがって、内臓脂肪を減らすことは健康改善に不可欠です。

定期的に運動する

内臓脂肪は皮下脂肪に比べ、食事と運動に対して反応が早いとされています。米国の身体活動ガイドライン（2008年）では、週5日以上、30〜60分の中等度から高強度の有酸素運動を推奨しています。また、各筋群を対象に週2回以上の筋力トレーニングを行うと、さらに健康効果が期待できます。
バランスの取れた栄養食を心がける

体重を減らすためには、消費カロリーが摂取カロリーを上回る必要があります。米国農務省（USDA）は、全粒穀物、低脂肪のタンパク質、様々な果物・野菜、低脂肪でカルシウムが豊富な食品を選ぶことを推奨しています。
喫煙をやめる

喫煙者は非喫煙者に比べ、腹部に脂肪が蓄積しやすいことが研究で示されています。禁煙は内臓脂肪減少にもつながります。
前向きなメンタルを保つ

うつや敵対的な感情は内臓脂肪増加のリスクを高めます。ストレスホルモンであるコルチゾールの上昇は、たとえ痩せていても脂肪の蓄積を促します。呼吸法、瞑想、ヨガなどのストレス緩和法を取り入れ、心身の健康をサポートしましょう。