脂肪脂肪を失う方法

omentumは、腹部のエプロンのような組織のフラップであり、腹部の筋肉の下にあり、腸と腹部の臓器をクッションします。 omentum（内臓脂肪）内に保存されている脂肪組織は、omentumを硬化させ、厚くし、心臓病、脳卒中、2型糖尿病、乳がん、結腸癌、早期死などの健康リスクや疾患につながる可能性があります。内臓脂肪を減らすことは、健康を改善し、太りすぎまたは肥満であることのリスクを最小限に抑えるために不可欠です。

手順

1. • 1

     定期的に運動します。研究によると、内臓脂肪は皮下脂肪（皮膚のすぐ下に保存された脂肪）よりも食事と運動に対してより効率的に反応します。アメリカ人向けの2008年の身体活動ガイドラインでは、週5日以上、30〜60分間の中程度から激しい有酸素運動を推奨しています。さらに、健康上の利点を確認するために、各筋肉グループの筋力トレーニングエクササイズを週に2回以上完了する必要があります。

   • 2

     バランスのとれた栄養価の高い食事を食べる。体重を減らすために、体は消費するよりも多くのエネルギー（カロリー）を消費する必要があります。 USDAは、全粒穀物、リーンタンパク質、さまざまな果物や野菜、低脂肪のカルシウムが豊富な食品などの栄養豊富な選択肢を推奨しています。

   • 3

     喫煙しないでください。喫煙者は、非喫煙者よりも腹部に脂肪を保存する可能性が高くなります。

   • 4

     前向きなまま。うつ病と敵意の患者は、内臓脂肪の量を増やすリスクが高くなります。 さらに、ストレスホルモンであるコルチゾールのレベルの増加は、無駄のない個人でも内臓脂肪の蓄積に関連しています。呼吸技術、瞑想、ヨガ、または他の形のストレス緩和を利用することは、自分の感情的な健康に役立つ可能性があります。