12週間で12ポンドを失う方法

12週間で12ポンドを失うことは、食事を通じてカロリー摂取量を制限し、運動を通じて燃焼したカロリーを最大化する場合、非常に達成可能です。平均して週に1ポンドの損失がある場合、目標に成功することができます。この非常に健康でゆっくりと安定した速度で体重を減らすと、それを抑えるチャンスが増えます。

手順

1. • 1

     体重を計り、測定値を書き留めてください。ポンドが外れていないときは、インチがやる気を維持するかどうかを確認してください。

   • 2

     あなたのキッチンをきれいにします。冷蔵庫と食器棚を通り抜けて、砂糖や脂肪が多い、または加工されているすべてのものを取り除きます。

   • 3

     より健康的な食品を買い物し、可能な限り外側の通路にくっついてください。新鮮な果物や野菜、低脂肪乳製品、リーンタンパク質を積み込みます。

   • 4

     フィットネス計画を立てます。どのような種類のエクササイズを楽しんでいる（または少なくとも嫌いな人）を決定し、カレンダーでそれらをスケジュールします。 1時間のカロリー燃焼運動に少なくとも4回フィットします。

   • 5

     たくさんの果物や野菜を取り入れて、1日あたり5〜6個の小さな食事を食べます。頻繁に食べることで、代謝を安定した速度で走らせ、空腹になりすぎないようにします。

   • 6

     毎週進行状況を追跡し、それに応じて調整します。毎週の目標を立てていない場合は、カロリーを減らすか、運動を増やしてください。