1週間でお腹の体重を減らす方法

WebMDによると、体の別の部分で減量が起こる前に、99％の人々が腹部から体重を減らしています。 1週間でどれだけの腹の重量を失いたいかを評価し、マントラを作成することでやる気を維持します。たとえば、「私は1週間で健康に見えるように見える」というフレーズを繰り返して、減量に対するあなたのコミットメントを刺激するかもしれません。

手順

1. • 1

     減量計画を作成し、それに従う能力について現実的になります。たとえば、アイスクリームが弱点である場合は、1週間中にむしゃむしゃ食べないように、1泊1泊してください。さらに、毎日従うことができる健康的な食事と運動計画の概要

   • 2

     サーモン、ナッツ、穀物、牛肉の赤身のカットなどの全粒穀物と赤身の肉を食べます。全粒穀物と赤身の肉が豊富な食事は、あなたの体が脂肪貯蔵庫を動員するのに役立ちます、とWebMDは述べています。適切な食事は、脂肪をアクティブにして燃やすことができます。

   • 3

     あなたの食事から炭水化物をトリムします。白パンやパスタを含む洗練された食品は、血糖値を上げ、脂肪が蓄積して保管されるのを助けます。パンを食べなければならない場合は、1食分のサイズに注意してください - パンのスライスは通常、パンの1食です。

   • 4

     モノ飽和脂肪を適度に食べます。これらには、アバカド、大豆、オリーブ、キャノーラオイル、ナッツ、種子が含まれます。一部のモノ飽和脂肪はあなたの心臓に健康上の利点がありますが、それらはまだ脂肪であり、カロリーが高い可能性があります。

   • 5

     週に2日、週に3日、ヨガなどのストレッチルーチンの種類の重量挙げエクササイズを行います。運動で腹の重量に違いをもたらすことができます。これは、週が終わったときに固執するべきルーチンを作成している間、即座にカロリーを燃やします。