体重を減らしてそれを避ける方法

食事は一時的な減量につながります。食事を終えて、通常の食習慣に戻ると、体重の一部またはすべてが取り戻される可能性があります。体重を減らしてそれを避けるには、健康的な食事や運動など、ライフスタイルに永続的な変更を加える必要があります。体重を減らし、それを維持する方法を学ぶために読んでください。

手順

1. • 1

     運動を開始します。週6日、1時間の有酸素運動に参加します。筋力トレインは、週に3日30分間。毎日伸ばします。

   • 2

     ジュースを含むソーダやその他の甘い飲み物を削減します。 64オンスを飲みます。 1日の水の。

   • 3

     肉の無駄のないカットを購入します。調理する前にステーキと鶏肉から脂肪と肌を取り除きます。

   • 4

     揚げる代わりに、グリル、蒸し、焼きます。可能な限り生鮮食品を選択してください。

   • 5

     毎日多種多様な果物や野菜を食べます。

   • 6

     100％全粒小麦のシリアル、パスタ、パン、トルティーヤを選択してください。

   • 7

     砂糖のようなスナックとデザートを特別な機会に制限します。クッキーとケーキの代わりに果物とヨーグルトを持っています。