1か月で腹脂肪を減らすための家庭でできる方法

必要なもの

ノートの各ページ上部に日付を書き、1か月間の食事と運動の記録をつけます。食事、飲水、運動のたびに記入し、自己管理を徹底します。
リソース欄の MyPyramid に登録し、各食品群の1日あたりの適切な摂取量を確認します。
自分の生活スタイルに合った筋力トレーニングを始めます。1日30分程度、速歩やピラティスなどを行い、特にコアを鍛えるエクササイズ（腹部ピラティスやクランチ）を取り入れます。
鶏肉、魚、赤身牛肉などの低脂肪タンパク質を選びます。蒸すかオーブンで調理し、揚げたりパン粉を付けたりしません。味付けは海塩、胡椒、ハーブでシンプルに。
野菜はできるだけ生で食べ、調理が必要な場合は蒸して栄養を保ちます。
甘いものが欲しいときは加工糖の代わりに果物を摂ります。可能な限り無添加でそのまま食べましょう。
1日8オンス（約240ml）グラスを6杯以上、計約1.5リットルの水を飲みます。ジュースや炭酸飲料は糖分が多く空のカロリーなので避けます。
白いパンや精製粉の代わりに全粒粉パンや玄米など全粒穀物を選びます。
低脂肪の乳製品（スキムミルク、低脂肪ヨーグルト、低脂肪チーズ）を摂取します。