1か月で腹脂肪を失う方法に対する家庭薬

あらゆる種類の脂肪を失うことは、長期的な変化で時間の経過とともに行わなければならないことです。すぐに脂肪を失い始めるには多くの方法がありますが、脂肪を抑えるためには全体的にライフスタイルの変化が起こらなければなりません。適切な食事と運動を利用することにより、体のすべての領域で最初の月に急速な脂肪減少が起こります。

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必要なもの

• ノートブック
• 鉛筆
• 非加工タンパク質食品
• 新鮮な果物と野菜
• 水

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手順

1. • 1

     ノートブックの各ページの上部に日付を書きます。これは、来月の食事と運動日記として機能します。食べるたびに書いたり、水を飲んだり、運動したりしてください。これにより、あなたはあなたの行動に敏感になり、脂肪を失うための正しい道を歩むことができます。

   • 2

     リソースセクションでMyPyramidにサインアップしてください。これにより、各食品グループを毎日どのくらい食べるべきかが具体的にわかります。

   • 3

     あなたのライフスタイルに合った筋力ビルディングエクササイズレジメンを開始します。スピードウォーキングやピラティスなど、毎日30分間の運動を目指してください。コアに焦点を当てたエクササイズを選択して、腹部の運動や、さまざまな種類のクランチを展開前に追加するために設計されたピラティスプログラムなど、脂肪燃焼に焦点を合わせてください。

   • 4

     タンパク質のサービングには、鶏肉、魚、牛肉などの無駄のないタンパク質を選択してください。肉を蒸したり焼いたりしますが、パンや揚げ物をしないでください。味は、適度に海塩、コショウ、ハーブで改善されます。健康な非食材タンパク質には、生のナッツ、キノア、卵が含まれます。

   • 5

     可能であれば生野菜を生で食べます。それらを調理する必要がある場合は、最も栄養素を保存するためにそれらを蒸します。

   • 6

     加工砂糖の代わりに砂糖の渇望を経験するときは果物を食べます。可能であれば、フルーツを生で消費します。何も追加されていません

   • 7

     6オンス以上を飲みます。一日に一杯の水。砂糖の多い空のカロリーなので、ジュースやソーダを飲まないでください。

   • 8

     白パンや加工小麦粉の代わりに、全粒小パンと玄米を通して穀物全体を消費します。

   • 9

     乳製品用にスキムミルク、低脂肪ヨーグルト、チーズなどの低脂肪乳製品を選択してください。