健康な量の減量

一般的なルールとして、1〜2ポンドの減量。週あたりは健康な量の減量です。 したがって、25ポンドを失おうとする場合、現実的な時間枠は3か月です。これらは、目標を設定し、どれだけの重量を失う必要があるかを判断するためのガイドとして使用できます。

1. 重要性

   • 安定した遅いペースで体重を減らすことが重要です。非現実的な期待を設定すると、失敗につながる可能性があります。

   bmi

   • BMIは、高さに関連して体重を使用します。 30以上のBMIを持っている場合、人は肥満に分類されます。 25〜29.9のBMIを持っている場合、人は太りすぎに分類されます。これをガイドとして使用して、体重減少が必要な量を判断します。

     長年にわたって標準であったメトロポリタンの生命保険のテーブルによると、身体フレームのサイズに応じて、5フィートの高さ4インチの高さ114〜151ポンドの女性にとっては通常の体重です。身体のフレームに応じて、6フィートの高さの範囲が149から188ポンドの範囲です。

   目標

   • 長期的な目標は必要かつ重要ですが、減量の成功のためには、小さな達成可能な目標を設定することも同様に重要です。目標は賢明な原則に従う必要があります。それらは具体的で、測定可能で、達成可能で、現実的でタイムリーでなければなりません。

     体重の5〜10％を失うという短期的な目標は達成可能であり、糖尿病や高血圧などの健康問題の改善をもたらす可能性があります。これは健康的な量の減量です。

   専門家の洞察

   • 「個人的な栄養」によると、1ポンドの脂肪を失うには、週3,500カロリーの不足が必要です。これは、曜日ごとに1日あたり500カロリーを食べることから生じる可能性があります。毎日運動することで大きな欠乏を行うことができ、1〜2ポンドの健康的な体重減少につながるはずです。週あたり。

   考慮事項

   • 肥満の人々は、医学的に監視されたプログラムに参加できます。 彼らは重度の限られたカロリー摂取量に依存していますが、すべての個人にとって安全ではありません。

     正常な体重は、体重と体脂肪に依存します。標準の重量表によれば、ボディビルダーまたは他のアスリートは太りすぎと見なされる場合があります。これらのテーブルは、体脂肪とleanせた筋肉量を考慮していません。

     BMIは、脂肪が体内にある場所を説明していません。体脂肪の割合が低い筋肉のアスリートは、BMIが高い可能性があります。

     「個人的な栄養」によると、ウエスト周囲は腹部脂肪の分布を評価するのに役立ちます。余分な腹部脂肪は、腰や太ももの脂肪よりも有害です。女性の腰の周囲が35インチを超える場合、または男性の腰の周囲が40インチを超える場合、病気のリスクが高くなります。