健康的な減量の目安

一般的に、1週間に0.5〜1kg（1〜2ポンド）の減量が健康的とされています。したがって、25ポンド（約11kg）の減量を目指す場合、現実的な期間は約3か月です。

重要性

• 減量はゆっくり、安定したペースで行うことが重要です。過度な期待は失敗につながります。

BMI（体格指数）

• BMIは体重と身長の関係で算出され、30以上は肥満、25〜29.9は過体重と分類されます。減量目標の目安に活用できます。

• メトロポリタン生命保険の表によると、身長5フィート4インチ（約162cm）の女性の標準体重は114〜151ポンド（約52〜68kg）で、体格により変動します。身長6フィート（約183cm）の男性の標準体重は149〜188ポンド（約68〜85kg）です。

目標設定

• 長期的な目標は必要ですが、同時に達成可能な短期目標も重要です。目標はSMART（Specific, Measurable, Achievable, Realistic, Timely）原則に沿って設定しましょう。

• 体重の5〜10％の減量は実現しやすく、糖尿病や高血圧といった健康リスクの改善につながります。これが健康的な減量量です。

専門家の見解

• 『Personal Nutrition』によれば、1ポンド（約0.45kg）の脂肪を減らすには1週間で3,500kcalの赤字が必要です。1日あたり約500kcalのカロリー削減、または運動による消費で達成できます。これにより、週1〜2ポンドの健康的な減量が可能です。

考慮すべき点

• 肥満の方は医療管理下のプログラムに参加でき、極端なカロリー制限が行われますが、すべての人に安全とは限りません。

• 標準体重表は体脂肪と筋肉量のバランスを考慮しません。ボディビルダーや筋肉質のアスリートは過体重と判断されることがありますが、実際は健康的です。

• BMIは体脂肪の分布を評価できません。筋肉が多く体脂肪率が低い人でもBMIが高くなることがあります。

• 『Personal Nutrition』では、ウエスト周囲径が腹部脂肪の分布を示す指標とされています。女性で35インチ（約89cm）以上、男性で40インチ（約102cm）以上は疾病リスクが高まります。