脂肪を失うために決して食べない食品

脂肪を失うには、多くの努力と自己制御が必要です。シンプルな食事とライフスタイルの変更を加えることで、より長く、幸せで、よりスリムな生活につながるのに役立ちます。タンパク質、繊維、栄養素、不飽和脂肪が多い食事を食べると、減量の目標に到達するのに役立ちます。ソーダを置き、水を飲みます。ポテトチップスの袋の代わりに、午後半ばのスナックとしてリンゴを食べます。単純な変更は素晴らしい結果につながるため、体重増加を引き起こすことが知られている食品を排除します。

1. トランス脂肪

   • 2006年にハーバード大学で実施された研究では、トランス脂肪が他の脂肪よりも体重増加に寄与することが示されました。包装された食品を消費する前に、栄養ラベルを読んでください。また、レストランに食べ物を作るのにどのような脂肪が使用されるかを尋ねることは良い習慣です。食事からトランス脂肪を除去すると、減量がサポートされます。トランス脂肪は、ドーナツやクッキーなどの多くの揚げ物や加工食品に存在します。フライドポテト、クラッカー、マーガリン、パイクラスト、ビスケットなどのトランス脂肪を備えた他の食品を避けてください。

   揚げ物

   • 多くの揚げ物は、炭水化物、砂糖、カロリーが多いコーティングで虐待されています。食べ物が揚げられた後、カロリー含有量がスカイロケットであり、これは体重増加に寄与します。フライドポテトや卵のロールなどの揚げ物には、栄養価がほとんどありません。揚げプロセスは、食物に存在するビタミンやミネラルを事実上排除します。レストランでフライドサイドディッシュを注文する代わりに、サラダ、蒸し野菜、またはフルーツカップを注文します。オニオンリング、カラマリ、手羽先、モッツァレラチーズスティック、フライドチキン、その他の揚げ物を避けてください。

   高果糖コーンシロップ

   • 2010年にプリンストン大学で実施された研究では、高いフルクトースの角質シロップが他の甘味料よりも体重増加に寄与したことが示唆されました。この研究はまた、高濃度の甘味料が腹脂肪のより高い有病率を促進したことを示した。高果糖コーンシロップを含む人気のある食品は、ソーダ、パン、調味料です。栄養ラベルを読んで、どの製品に高フルクトースコーンシロップが含まれていないかを判断してください。避けたい高果糖コーンシロップを含むことができるいくつかの食品、ジュース、特定の朝食用シリアル、ペストリー、キャンディー、クッキー、ケーキ、缶詰の果物、グラノーラバーが含まれます。

   加工されたお菓子

   • ケーキやクッキーなどの甘いおやつには、カロリーと脂肪が詰まっています。お菓子の脂肪のないバージョンまたは低脂肪のバージョンは、より多くの砂糖とより多くのカロリーで満たされることで、味の欠如を補うことができます。あなたが甘いものの気分になっているなら、果物を食べてみてください。ドーナツ、ケーキ、カップケーキ、キャンディー、チョコレート、マフィン、クッキー、ペストリー、アイスクリームを食べないでください。