何があなたが体重を減らしてすぐにそれを得る原因となっていますか？

Calorie Control Councilが実施した調査によると、2010年から2011年に1億300万人のアメリカ人が体重を減らすことができましたが、ダイエットの3分の2はそれを避けることができませんでした。メンテナンスは、希望する体重目標に到達するのにかかる比較的短い時間と比較して、メンテナンスは長期的なプロセスであるため、実際にポンドを減らすよりも減量を維持することは困難な場合があります。いくつかの要因は、減量がすぐに戻ってくるかどうかを決定します。

1. 非常に低カロリーの食事

   • シカゴ大学によると、非常に低カロリーの食事に参加しているダイエットも代謝率の低下を経験しています。その結果、ボディは̶0、飢ationモード "になり、毎日カロリーが少なくなります。それは、極端な食事をしている人が長期間体重を減らすのが難しい理由であり、それはこれらの個人が体重を減らす傾向があります。代謝率では、この人が元のカロリー摂取量を減少させない限り、1日あたり150カロリーが必要です。

   悪い習慣に戻ります

   • 非常に制限的な食事をしているダイエット者でさえ、体重減少レジメンを維持できない場合、体重増加の影響を受けやすくなります。健康的な食事は生き方であり、体重の問題に対する一時的な修正ではありません。赤身の肉、果物、野菜に切り替えて、ピザ、アイスクリーム、その他の肥育食品などのアイテムを避けたダイエットは、体重減少を維持するためにこのコースに沿って続けなければなりません。特に週末、休日、休暇、その他の特別な日に一貫性がないことは、すぐにポンドを詰め込むことができます。

   十分な運動

   • 運動の欠如は、減量の回復に貢献できるもう1つの要因です。シカゴ大学は、週に1,500〜2,000カロリーを燃やす身体活動が減量を維持するのに役立つと述べています。身体活動は、自転車に乗ったり、テニスをしたりしたり、走ったり、テニスをしたりするほど激しいものである必要はありません。大学の研究者によると、階段を歩いたり登ったりすることも含まれます。

   その他の考慮事項

   • ポーションコントロールの運動の失敗など、体重の減少を取り戻すことに貢献できる他のいくつかの習慣があります。クリーブランドクリニックによると、プレートの4分の1は、サーモンや鶏の胸肉などの赤身の肉のヤシサイズの部分を含める必要があります。別の四半期には、玄米のような未洗練された穀物の拳サイズの部分が含まれている必要があります。プレートの半分には、さまざまな色の野菜の品揃えが含まれている必要があります。また、診療所には、食事ができる理由として、食事をスキップして朝食を食べることができないことも記載されています。