自宅の女性のための減量のヒント

最良の状況では体重を減らすことは困難ですが、家に固執することに限定されるとさらに困難です。女性は家族の他のすべての人に集中し、個人的な時間をとることと和解するのが難しいと感じる傾向があります。在宅の女性のルーチンにいくつかの簡単な変更は、本当に違いを生み出し、体重を減らすのに役立ちます。

1. 思考のための食べ物

   • あなたが何を食べているのか、そしてそれがカロリーの価値があるなら、それがコストがかかることについて自分自身と合理化することは、あなたが健康的に食事をする動機を与えることができます。これを考えてみてください。食料品店でピーナッツバターカップのキングサイズのパックをつかみ、パック全体を食べるということは、2人用と520カロリーを食べることを意味します。野菜といくつかのマスタードを搭載した小麦パンの6インチのオーブンローストチキン胸胸肉は、314カロリーしかありません。ピーナッツバターカップはあなたをサブと同じくらい満たしますか？食品ラベル、適切な部分のサイズ、添加物に注意を払うことを学ぶことは、あなたが食べる食品の添加物をあなたの減量の目標に助けます。

   書き出す

   • 減量ミッションになったら、ジャーナルやブログにすべてを書き留めてください。フードジャーナルと定期的な減量ジャーナルがあります。 Food Journalは、あなたが達成感を感じるのに役立ち、あなたがプラトーにぶつかったり体重を増やしたりした場合の問題を把握するのに役立ちます。減量ジャーナルまたはブログは、この期間中のすべての感情のアウトレットです。また、あなたの成功を文書化し、あなたの減量ジャーナルに写真で視覚的な記録を保持することもできます。

   新鮮に入手してください

   • 各食事やスナックに新鮮な果物や野菜を追加することで、本当に試してみることなく体重を減らすことができます。最初に食べて、毎日推奨される4〜8杯を手に入れるようにしてください。果物や野菜の繊維はあなたを満たし、消化に役立ちます。果物や野菜はカロリーが少なく、強化された食品でさえも提供されない必須の栄養素を提供します。はい、生鮮食品を食べるには余分な準備作業が必要ですが、余分な仕事があなたの体が燃えている余分なカロリーに等しいので、利点は2つあります。

   楽しみ

   • あなたの子供との時間をあなたと彼らのための運動時間に変えて、運動関連のゲームをプレイしてください。子供がいない場合は、フーラフープを購入し、お気に入りのショーを見ながら使用して練習してください。 180ポンドの女性は、30分でインパクトの低い有酸素運動で約238カロリーを燃焼できます。あなたが楽しんでいるなら、あなたはそれが運動であることに気づきません。テレビを見る代わりに家族が一緒にいるときに散歩、ハイキング、または自転車に乗ってください。

   添加物を切断します

   • 女性として、あなたが塩、砂糖、またはその両方を切望する月にはそれらの時代があり、彼らは両方とも適度に大丈夫です。時々あなた自身を甘いものに扱い、スプレンダや等しいような健康的な砂糖の代替品を試してみてください。砂糖を含んだソーダから水に切り替えると、適切な水分補給と体重減少が促進されます。過剰な砂糖摂取は、体重の問題を抱える人々の糖尿病につながる可能性があります。余分なナトリウムは水分保持を増加させ、肥大化し、水の重量を加えることができます。塩を使用する代わりに、ハーブとスパイスを使用して風味と追加の健康上の利点を実験してください。