迅速に体重を減らす方法

私たちの生活の中で、私たちのほとんどはある時点で体重を減らしたいと思うでしょう。多くの場合、できるだけ早くやりたいと思っています。体重を減らすためのトリックはまったくトリックではありません。食事と運動が答えです。それは基本的な式ですが、多くの大人は、最も効果的な減量プログラムを選択することに混乱しています。答えは簡単です：あなたのライフスタイルに合ったプログラムを選択してください。急速に体重を減らしたいかもしれませんが、減量の旅の間は健康を維持するために週に2ポンド以上を失うことを避けるべきです。

手順

1. • 1

     あなたにぴったりのウェイトロスプログラムを選択してください。研究は、プログラム自体があなたのライフスタイルに合ったものを見つけるほど重要ではないことを示しています。

   • 2

     食事と運動により、週に2ポンド以下で健康的な体重を減らすことを目指しています。

   • 3

     毎日適切な量の水を消費します。減量または運動プログラムの間、水分補給を維持することが重要です。各食事の前に8オンスグラスの水を飲みます。

   • 4

     目覚めてから1時間以内に健康的な朝食を食べます。朝早くに朝食を食べると代謝を高め、一日中あなたのエネルギーを高めます。

   • 5

     より頻繁に小さな食事を食べます。あなた自身の個人的なカロリーの目標の下に残っている1日に5〜6件の食事を目指してください。

   • 6

     キッチンテーブルで食事を食べてください。気を散らすものがしばしば過剰な食事とスナックにつながるので、コンピューターやテレビの前で食事をしないでください。

   • 7

     週に3回、少なくとも30分間運動します。心血管とウェイトトレーニングの演習を組み合わせることで、減量を改善し、代謝を上げることが示されました。目的地から遠く離れて駐車したり、エスカレーターの代わりに階段をとったり、朝と午後の休憩をしたりすることを含む「偶発的な」運動には、毎日燃えるカロリーも追加されます。

   • 8

     十分な睡眠をとる。研究により、毎晩最低8時間の睡眠をとる人は肥満になる可能性が低いことが示されています。