積極的な減量計画

すぐに体重を減らすための最良の方法は、毎日の運動と健康的でバランスの取れた食事を取り入れた毎日のルーチンを作成することです。 ハーバード大学公衆衛生学校は、人々が自分自身に合理的な目標を設定し、彼らに固執することを奨励しています。あなたが楽しむ食事と運動計画を選択すると、あなたは長期的な減量を達成する可能性が高くなります。

1. BMI を決定します

   • あなたのボディマス指数（BMI）は、医療専門家があなたの過体重を決定するために使用する比率です。 BMIを見つけるために、ハーバードはこの式を提供します。まず、体重（ポンドで）を身長（インチ）で分割します。次に、結果を身長で分割します。最後に、結果に703を掛けます。健康なBMIは18.5〜24.9の範囲に落ちます。 25〜29.9のBMIは過体重と見なされます。 30以上のBMIは肥満と見なされます。

   ダイエット

   • これまでのところ、どこまで行かなければならないかを知っているので、目標を確立できます。ハーバードは、「最高の食事はあなたが従うものだ」と言います。彼らは、あなたがどのような種類の食物を排除するかに関係なく、ほとんどの食事が同様の長期的な結果を持っていることを示す研究を指摘しています。たとえば、長期的には、炭水化物を制限する食事は、脂肪を制限する食事と同じ結果をもたらします。最終的に、最良のアプローチは、全体的なカロリー摂取量を制限する健康的でバランスの取れた食事に従うことです。

     ハーバードは、ハーバード大学公立学校の栄養省が開発した食事計画である健康的な食事ピラミッドに基づいて食事をすることをお勧めします。健康的な食事ピラミッドは、低カロリー、全粒穀物、健康的な脂肪や油、果物や野菜などの健康的な食品に焦点を当てており、赤身の肉、バター、白米、パン、パスタ、甘い飲み物などの不健康な食品を制限します。それは、部分サイズにわたる食品の選択の重要性を強調しています。ハーバードはまた、ダイエットがアルコールの消費を制限し、毎日のマルチビタミンを摂取し、十分な水を飲むことを推奨しています。

   演習

   • より健康的なライフスタイルのためのハーバードの計画の重要な部分は、毎日の運動です。減量は消費するよりも多くのカロリーを燃焼すると発生するため、毎日のルーチンに運動を追加することは、カロリー制限と同じくらい重要です。繰り返しますが、ハーバードは合理的な目標を設定することを推奨しています。たとえば、1日30分、週5日間活発に歩きます。時間が問題である場合は、テニス、ジョギング、水泳など、週に3日行うことができるより集中的なエクササイズを見つけてください。エクササイズのルーチンが積極的になればなるほど、より多くのカロリーが燃焼し、体重が減るほど速くなります。