効果的な減量プラン

BMIを測定する

体格指数（BMI）は、健康専門家が体重過多かどうかを判断する指標です。ハーバード大学の計算式は、体重（ポンド）を身長（インチ）で割り、さらに身長で割り、最後に703を掛けます。健康なBMIは18.5〜24.9、25〜29.9は過体重、30以上は肥満とされます。

食事

目標が明確になったら、食事プランを決めましょう。ハーバードは「続けられる食事が最良」と述べています。長期的には、炭水化物制限でも脂質制限でも結果は同様です。重要なのは、総カロリーを抑えたバランスの取れた食事です。

ハーバードが提唱する「ヘルシーイーティングピラミッド」に基づき、全粒穀物、健康的な脂肪・オイル、果物・野菜など低カロリーで栄養価の高い食品を中心に摂り、赤肉、バター、白米、パン、パスタ、砂糖入り飲料は控えめにします。食事の量よりも食品選択を重視し、アルコールは適量に抑え、マルチビタミンを毎日摂取し、十分な水分を取ることも推奨されています。

運動

ハーバードの健康的な生活習慣には、毎日の運動が欠かせません。体重は消費カロリーが摂取カロリーを上回ると減少します。まずは、週5回、1日30分の速歩きを目標にしましょう。時間がない場合は、テニス、ジョギング、スイミングなど、週3回の高強度運動を取り入れると効果的です。運動量が多いほどカロリー消費が増え、減量スピードも上がります。