体重を減らすには炭水化物が必要です

一般的な誤解とは異なり、炭水化物は健康的な食事に欠かせない栄養素です。適切な炭水化物を選べば、体重減少をサポートできます。

全粒穀物

• 食事の主食として、スチールカットオーツや全粒小麦のパン、全粒粉を使用したサンドイッチなどを取り入れましょう。

果物と野菜

• ほとんどの果物と野菜は良質な炭水化物です。ビネグレットドレッシングをかけたサラダなどで手軽に摂取できます。

豆類

• 豆は消化がゆっくりで、タンパク質も豊富に含まれる優れた炭水化物です。サラダやスープに加えて活用しましょう。

米・穀物・パスタ

• 玄米、キヌア、麦粒、ミレット、はげ麦などの全粒穀物を食事に取り入れます。パスタは全粒粉で作られたものを選べば、良質な炭水化物となります。

バランスよく炭水化物を摂ることで、満腹感を保ちつつカロリーコントロールがしやすくなります。