減量のための健康的な充填食品

ダイエットは、カロリー、フレーバー、魅力的なテクスチャー、満足、満足、そしてもちろん、ちょっとした罪を奪われ、奪われたように感じたいとは思わない。 解決策は、必ずしも食べることを少なくすることではなく、「エネルギー密度の高い」食品を避けることです。要するに、量ではなく品質に焦点を当てます。人々は「食事を」すべきではなく、「あなたの健康を改善し、一生健康的な体重を維持するのに役立つライフスタイルプログラム」を採用すべきです。

1. 重量損失rx

   • 体重を減らすには、エネルギー密度の高い食物を食べないようにしてください。 これらには、アイスクリーム、キャンディー、チーズ、バター、加工食品が含まれます。誰もそれらを完全に避けることを期待することはできませんが、それらはめったに少量で食べることはありません。毎日または毎週の食事の大部分ではなく、時折dulしてください。

   右の「fワード」

   • 脂肪ではなく、繊維に焦点を合わせます。果物や野菜は、高密度の食品よりもoe繊維と水が含まれているため、低密度（低カロリー）食品の主要な例です。水はカロリーに取って代わり、繊維が胃の中で膨張し、満腹感を与えるため、それは動的な組み合わせです。玄米、巻き上げられたオート麦、全粒小麦などの全粒穀物も繊維が高く、白米や白パンよりも栄養価が高く、消化し、空腹の戻りを遅らせます。

   戦術の遅延

   • スープベースのスープのボウルと、レタスとトマトだけでなく、セロリ、ニンジンのほうれん草、ブロッコリー、カリフラワー、玉ねぎ、大根、キノコ、エンドウ豆、緑豆で食事を始めます。これは、空腹と大量のエネルギー密度の高い食物を食べる傾向を鎮めます。研究者は、American Journal of Clinical Nutritionで、「個人に低エネルギー密度の高い食品の一部を食べるようにアドバイスすることは、ポーションサイズの制限と組み合わされた脂肪削減よりも減量戦略である」と報告しました。

   間違った「f-word」

   • 体は脂肪を機能させる必要がありますが、このエネルギー密度の高い食事成分を大量に食べないでください。小さじ1杯の脂肪には、2杯の生のブロッコリーと同じくらい多くのカロリーが含まれています、とメイヨークリニックは指摘しています。 心臓の不自然な飽和脂肪を避けてください。

   「良い」脂肪

   • オリーブオイルなどの脂肪を1月に飽和させる食品を食べます。カリフォルニア大学アーバイン校の研究者が実施した研究は、オリーブオイルの成分であるオレイン酸が飢えを鎮めるのに役立つ可能性があることを示しています。

   タンパク質

   • 脳に満腹の信号を送り、熱発生（体温の産生）を通じて代謝を増加させてカロリー燃焼を速めるleanせたタンパク質を食べる。