体脂肪減少の測定方法

必要なもの

• フィットネスキャリパー（皮下脂肪厚測定用）
• BMIスケール（体組成計）
• メジャーテープ

手順

1. メジャーテープで定期的に体のサイズを測定します。ウエスト、ヒップ、太もも、上腕、臀部など、主要部位を最低週3回測定し、表に記録してください。運動を継続すれば、各部位のサイズが徐々に減少し、脂肪が減っていることが数値で確認できます。

2. フィットネスキャリパーを使って皮下脂肪厚を測ります。主に上腕の裏側や腹部など、脂肪が蓄積しやすい部位をはさみ、測定値を記録します。継続的に測定すれば、数値が減少することで体脂肪の減少が把握できます。

3. BMIスケール（体組成計）を購入し、身長と年齢を入力して測定します。体重だけでなく、体脂肪率やBMIが画面に表示されるため、脂肪減少のトレンドを簡単に確認できます。